沮丧和悲伤是一种精神状态，其特征是在遭受苦难的人中表现出一种沮丧和不快乐的状态，这种状态导致与他人的关系恶化，在以前曾引起愉悦的休闲活动中以及总体上来说，身体健康。
世界卫生组织估计，全世界约有3.5亿人患有情绪障碍。在某些情况下，这些疾病以患者自杀而告终。
在一天中的大部分时间里沮丧并且出现以下某些症状可能表明患有抑郁症，但不一定如此。
对几乎所有事物的兴趣和愉悦感降低
食欲不振或暴饮暴食
自卑
疲劳
失眠或失眠
缺乏专心或决策困难
感到绝望
感到一文不值或过度或不当的内
死亡的反复念头和/或自杀念头
症状严重影响患者的生活
临床心理学和精神病学的专业人员是唯一有权诊断这种类型的疾病的人，因此，对于满足我们已经显示的某些标准的患者，自我诊断抑郁症很重要。
克服沮丧和悲伤的7个技巧
1-锻炼身体
如果要改善情绪，可以将日常体育锻炼纳入日常生活是第一步。
有多种锻炼体质的方法，因此找到最喜欢的体质只是时间问题。也许您喜欢去健身房参加健美操课，在公园跑步，在家里附近骑山地自行车，每周参加几天参加自己喜欢的运动的联赛等。
如果您坚持不懈，那么多方面的满足都会使您进行任何活动都可以帮助您改善情绪。
首先，因为您将观察到您的性能每天都在改善：例如，每次您都可以跑步更长的时间而不会感到疲劳，或者花费更少的时间进行自行车运动。这将增加您的动力，自信和满意度。
自己的身体也将是满足感的重要来源，因为无论您现在处于何种水平，运动都会使您的肌肉发紧，因此，您在背部等部位可能出现的细微不适都会减少。此外，谁不满意自己的肌肉收紧？
在大脑一级，体育锻炼期间和之后也会发生变化，这将有助于您改善情绪。由于锻炼，内啡肽的释放受到刺激，内啡肽是人体自身产生的一种物质，可产生幸福感和止痛作用。
2-照顾饮食
如果您想保持身体和心理健康，均衡饮食至关重要。
有些食物会促进某些可以改善情绪的物质的分泌，例如色氨酸，镁，叶酸或不同的维生素，这些物质又与体内其他化学物质有关，例如5-羟色胺，多巴胺或去甲肾上腺素，主要负责您的情绪。
但是，本文的目的不是要对此类物质的前体食品进行分析，而是要意识到您应该尝试饮食健康且多样化的饮食，包括鱼，红肉，蔬菜，坚果和豆类以及与我们今天所接触的垃圾食品尽可能地远。
您应该吃健康饮食的另一个原因是要控制体重。不良的饮食会使您变胖，从而影响自尊和自信心。另外，如果您习惯于饮食不健康，以后要吃健康的饮食会更加困难。
3-享受你的爱好
花时间享受做自己喜欢的事情可以大大改善自己的心情。去看电影，和朋友出去玩得开心，看一场喜欢的运动比赛，等等。
通常，当您情绪低落时，即使做自己喜欢的事也会变得过度劳累，因为在那个时候，您不愿意做任何事。在这方面，可以帮助您的众多心理工具之一是目标设定，在第7点中进行了详细说明。
起初，您可能需要付出更多的努力才能将时间投入到自己的兴趣爱好中，但是这很快就会成为幸福感的重要来源。
4-寻求帮助
许多苦恼的人犯了不求助的错误。有时，他们这样做是出于担心让别人知道自己的恐惧，不安全感或不适的感觉；在其他时候，与精神疾病有关的当今所有污名化仍在发挥作用，阻止了这些人寻求帮助。
如果您由于我们在上一段中给出的原因或其他原因至今仍未寻求帮助，现在是您这样做的时候了。尽管不是唯一的一步，但与您身边的人一起开始是非常好的一步。
您的亲人将始终努力帮助您，他们的言语和建议会朝着这个方向发展。但是，在大多数情况下，必须由合格的专业人员进行心理工作。
5-让自己被爱
尝试与那些与您有更大关系的人保持亲近。您的支持和尊重对于改善您的状态非常必要。
与他们在一起，您可以分享享受共同爱好的时间，可以在他们的公司度过愉快的时光来分散自己的注意力，可以在需要时放松和分享自己的感受和经验。
尽管可以理解的是，在很多时候，您想要的只是一个人，但我们必须鼓励您努力与爱您的人分享您的时间。
6-面对产生不适的源头
您应该尽可能远离那些使您感到难过并没有给您带来积极影响的人。通常，他们是您相处很长时间的人，因为有一天他们被视为朋友，尽管现在这种关系一点都没有好处。
在其他情况下，要摆脱这些类型的人会变得更加困难，例如，如果老板以鄙夷的态度对待您并使您感到被低估，或者与您不喜欢的同事一起因为糟糕的生活而离开气氛和很少的陪伴。
学会面对使您感到不适的情况和人将对您的一生非常有益，因为您可以反复使用。与您的心理学家做好工作将保证在这方面取得成功。
7设定的目标
到目前为止，我们已经解释的所有要点都可以帮助您改善情绪，但是正常的情况是，如果您度过了一段糟糕的时光，您就不会喜欢做运动，也不会将时间花在激情，爱人或其他人身上可能对您有帮助的活动。
我们知道这是您可能会遇到的主要困难之一。这就是为什么本文的最后一点旨在以非常简短的方式解释目标设定技术的组成。
目标设定是一种心理工具，可让您为每种情况设定最合适的目标。设定特定的目标将使您有动力去做可以帮助您感觉更好的事情。
另外，当您实现为自己设定的目标时，您的自信心就会增强，并且会进入非常积极的动力，从而可以更加有效地发挥作用。
与任何心理工具一样（正如我们在上一节中强调的那样），在专家的指导和监督下使用它非常重要。但是，我们为您提供6条提示，以便您可以开始尝试使用目标设定。
它们必须是特定的
重要的是，要问自己自己的目标是什么，为什么要实现它以及需要实现什么。
目标“我想做得更好”将行不通，因为它不够具体。可能对您有用的特定目标的一个示例是“我必须强迫自己每周去健身房两次，因为尽管我知道起初我很懒，但后来我感觉很好。”
他们必须是可衡量的
设定的目标是可衡量的，这是至关重要的，因为它使您能够客观地验证目标是否实现。
例如，不要为自己设定“锻炼更多”的目标（这不是一个特定的目标），而应为自己设定“我每周要去健身房三天”的目标。
他们必须是可以实现的
如果您设定了无法实现的目标，那么除了无法实现自己想要的目标外，还会损害自信心和实现目标的动力。
继续前面的示例，您不宜考虑每周进行5天的体育锻炼；这对您来说非常困难，因为您的工作，其他责任或对您来说太多了。设定可实现的目标，当您克服这些目标时，就会增加他们的难度。
到达他们必须取决于你
您的目标必须完全取决于您。如果您着手实现取决于其他人的目标，那将毫无用处。
在运动领域可以找到一个非常明显的例子，在这个领域中，许多运动员都将自己设定为“成为首发者”的目标，而这并不取决于他们，因为由教练来决定。在这种情况下，设定目标“在教练给我的所有练习中都做到最好”会更合适。
它们必须与您相关
您为自己设定的目标必须与您真正相关。例如，仅凭健康就知道要获取它是不够的，但您必须真正想要它。
因此，如果您知道自己不会因为继续吸烟而这样做，那么如果您在目标清单上写下“我希望能够戒烟，因为它对我的健康非常有害”，那将毫无用处。
他们必须有最后期限
设定完成目标的期限将有助于您避免拖延广告的无限期。当然，您必须现实一点，并在正确的时间设定目标：不要太早也不能太晚。
参考书目
- 锻炼与情绪变化之间关系的主持人：性别，劳累水平和锻炼时间，《心理与健康》 19.4。（2004）：491-506。
- 营养与抑郁：Harbottle，Lynn，Schonfelder，Nicola的证据综述（《心理健康杂志》 17.6（2008）：576-587）。
- Russo-Neustadt，AA，RC Beard，YM Huang和CW Cotman。（2000）。“体育活动和抗抑郁药治疗增强了大鼠海马中特定的脑源性神经营养因子转录本的表达。” 神经科学，101，305-312。