如何提高自尊心：11种有效的方法（它们起作用） - 阿特 - 2025

自我自尊是一种满足感是来自于认识和欣赏我们自己的价值，爱自己，并亲自增长。它不是一个包含比较或竞争的术语。通过高度的自尊，我们学会认识和体验自己的价值。

在本文中，我将讨论10个习惯，供您学习提高自尊心，无论您是男人，女人，孩子还是青少年。即使您对自己感到难过，也

可以采取许多行动来改变自己的生活。

这对于心理健康至关重要，因此必须改变某些习惯和行为才能恢复和提升自己的健康。没有它，生活会非常痛苦，不能满足所有需求，也无法充分发挥潜力。

自卑是什么？

自尊心低是一种负面的自我概念。回答这个问题，我对自己的感觉如何？

提高自尊心的关键是改变您对生活的理解方式：分析您对事件的负面解释，并创造新的思想和目标来鼓励自尊心的发展。

这些是拥有良好自尊的好处：

• 您将拥有更多的情绪稳定性：当您对自己有好的看法时，您将不需要别人的认可，也不会不断思考别人对您的看法。通常，外部事件不会对您造成太大影响。
• 您将取得更大的成就：通过提高自尊心，您更有可能追求难以实现的目标，因为您会相信自己有能力实现目标，因此会更有动力。
• 您将变得更具吸引力：自尊心强的人们几乎不需要，这很有吸引力。与您互动的人会感到愉快，您也可以给他们更多。
• 您会感到幸福：幸福的基础之一就是拥有良好的自尊心。您可以满足所寻找的所有条件，但是如果您对自己不满意，您将不会高兴。
• 您将拥有更好的人际关系：当您对自己感觉良好时，您将为他人增加价值，您将变得更加愉快，并通过幸福感感染他们。

这些是拥有积极的自尊的一些优势。您如何提升和加强它呢？这是您将要开始建立自己的欣赏和欣赏的一些习惯。

有健康的自尊的习惯

1-摧毁你的批评声音

自尊心低落的主要原因是内在的声音，我们用这种声音对自己说负面的话。

是的，每个人都有负面的批评声音，尽管有些人比其他人更了解。这是您对自己说出破坏性想法的声音，例如：

要拥有自信，重要的是不要接受这些想法，而要用能帮助您感觉更好的更积极的想法代替它们。

为此，请尝试着您的想法，如果您发现任何负面影响，请提出质疑。

您还可以创建一个单词以在检测到该单词时停止破坏性思考：STOP！

简而言之，这是要意识到您的批判性声音而不受其影响，以更具建设性的思想代替那些思想。

2-不要寻求他人的认可

寻求别人的认可是我们不断意识到的事情。例子：

因此，当您去做任何事情或做出决定时，请问自己是否正在思考别人会怎么想，是否在做事，以使他们对自己的行为感到满意。

解决这一问题的一种方法是违背某人的意见。总是有主见和有礼貌。

3-自我肯定

穆罕默德·阿里（Muhammad Ali）已经说过：

肯定会帮助您建立自尊，而您仅需在白天重复几次。自我肯定的例子？

-我喜欢自己，我完全接受自己。

-我不寻求他人的认可。

我是一个有价值的人，我有权幸福。

-我不断体验积极的感觉。

为了使您不会忘记这种习惯，您可以在卡片上写下最能为您服务的短语，并在早上和就寝时阅读它们。

4-参加体育运动并身体照顾自己

是的，事实是我们的外表会影响我们的自尊。拥有良好的身材，您会看起来更好，自尊也会提高。

如果您不习惯运动或去健身房，则每天从10到15分钟开始，然后逐渐增加时间。您会发现它将成为一种您会喜欢的积极习惯；请记住，通过运动您会释放内啡肽（幸福荷尔蒙）。

5社交

社会支持是缓解压力的最重要缓冲之一。您周围的人可以提供情感支持，为您提供帮助，娱乐和学习。如果他们是有标准和积极的人。负面的人可能会降低您的自尊心。

6-列出您的成就

此操作是效果最好的操作之一。有时，我们认为我们无法实现某些目标，或者我们无能为力。例如：

-我们无法通过考试。

-我们不能减肥。

清单会提醒您您以前的成就，您会记住自己有能力实现自己打算要做的事情。他们不必像赢得冠军一样取得巨大成就。一个例子是：

-我已经通过了职业/职业培训/预科课程。

我学会了打网球。

我学会了阅读英语。

-我被选为现在的职位。

将您的列表放在可见的地方，并经常阅读。这将使您做出积极的表述，并进入一种增加自尊的状态。

7-列出您的积极品质

通过列出自己最显着的积极品质来对自己宽容和诚实。如果您不知道从哪里开始，请询问可信赖的朋友-必须至少具备10种素质。如果您觉得自己很难排在榜单上是很正常的，因为大多数人都专注于自己的负面特质而忽略了正面特质。例：

我是工人

-我会听。

我受过教育。

我和家人关系很好。

我身体好。

我很同情

我很好

我心胸开阔。

-我负责。

我很活跃。

8-停止成为完美主义者

完美主义是最具破坏性的特征之一，因为我们希望做到这一点是无法实现的，尽管我们不断改进，但我们永远不会幸福。

同样，想要使一切都完美，看到错误时您会瘫痪，将一切留给以后再也无法获得任何结果。所有这些都会导致您的自尊心下降。

如何停止成为完美主义者？

• 为完成事情设定极限：因为有时我们会尝试使所有事情变得完美，最终它会被推迟并且永无止境。如果您为自己设定了最后期限，那么您将被迫前进并完成工作。
• 更改您的标准：完美主义源于“一切都必须完美无瑕”的思想。但是，您也可以以其他方式思考，这也将带来良好的结果，例如“我将尽力而为。如果我犯了一个错误，那是正常现象，我总是可以从中学习。

9-照顾您的非语言语言

我的意思是您的面部表情和身体姿势。微笑和大笑会使您感到更快乐，而展开姿势（张开双臂而不是局促）会使您感到自尊心最高。

10接受

要保持健康的自尊和快乐，就必须接受自己。

这并不是说您无法改变，雄心勃勃并不能改善自己的生活。

这意味着接受您的缺陷，体格，能力或才能，并从那里开始进行改进。

在任何对自己感到不舒服的情况下，请执行以下过程：

• 意识到这种情况：当您感到不适时，必须意识到这一点。
• 面对现实：接受一个事实，即您感到难受，这是正常现象，您没有理由为此而惩罚。
• 采取行动：您能做些什么来感觉好些？

如果您不喜欢某些东西，请进行更改。如果您无法更改，请更改您的态度-Maya Angelou。

一旦我们接受了自己的极限，我们就会越过极限-爱因斯坦。

11-贸易对感恩的期望

有期望只会导致您不满意，相信您无法获得想要的东西，并对结果不断感到不满意。

同样，您将不会活在当下，这对于快乐，利用自己的时间并意识到自己的消极想法至关重要。

感恩，而不是对未来或人们的期望，要为自己的生活和所拥有的东西而感恩。这样，您将享受自己和自己的生活。

科学对自尊有什么看法？

我已经进行了关于自尊的调查研究，其中一些是最重要的：

• 根据2018年发表的这项研究，自尊心一致的患者在抑郁症治疗上的改善更快。
• 根据这项研究，接受个人失败会使人们更有动力去提高自己。因此，自我同情使您对自己的感觉更好，并提高了个人成长的动力。
• 根据这项研究，自恋程度更高和自尊心较低的人在社交网络中表现出更多的活动，并在社交网络中获得更多的提升。
• 根据这项研究，遭受网络欺凌的学生（无论是受害者还是虐待者）的自尊心要比没有经历过这些的学生低。
• 根据这项研究，假设与自我相比，自我同情比自尊更强，则在情感上具有更强的适应能力和稳定性。自尊涉及以积极的方式评价自己，并可能需要感到特殊和高于平均水平，而同情则既不涉及比较也不涉及自我评价。自我同情会善待自己，承认人性，并在考虑自己的负面方面要谨慎。
• 这项研究发现了一些有趣的结果。1）自尊从青春期到中年增加，在50年代达到顶峰，然后下降到老龄。2）自尊是人生所产生结果的原因，而不是影响。3）自尊对抑郁症的影响中等，对人际关系和工作满意度的影响较小，对健康的影响较小。总之，这些结果表明，自尊对现实生活的经历有重大影响，而低自尊并不是生活重要领域成功与失败的缩影。
• 这项研究表明，自尊心低是成年后出现抑郁症状的危险因素。

关于自尊的短语

• 您自己，像宇宙中的每个其他人一样，应该得到您自己的爱和关爱-释迦牟尼佛。
• 孤独感最糟糕的地方莫过于马克-吐温。
• 迄今为止，给予人们自尊是我能做的最重要的事情。因为那样他们将采取行动-杰克·韦尔奇。
• 没有什么能像成就一样建立自尊心和自我概念-托马斯·卡莱尔。
• 想要获得更多批准的人获得的收益减少，而需要获得更少批准的人获得的收益则更多。
• 乐观是指导成就的信念。没有希望和信任，任何事情都不可能实现-海伦·凯勒（Helen Keller）。
• 健康是最大的财富。承诺最大的财富。相信最大的朋友-老子。
• 希望成为别人浪费了你-匿名。
• 自尊对我们的幸福与桌腿一样重要。它对身心健康和幸福至关重要-路易丝·哈特（Louise Hart）。
• 逆境和毅力可以塑造你。他们可以给您无价的价值和自尊心-斯科特·汉密尔顿。

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