如何变得更积极的生活：13个实用技巧 - 阿特 - 2025

就像其他任何技能一样，可以学习到积极向上，并且与改变态度和心态密切相关。在本文中，我将解释如何在您的思想，行动和整体生活中保持积极，快乐和乐观。

有时候，即使一切似乎都对您有利，也很难从积极的角度看待事情。这是大脑杏仁核中出现的一种趋势。想象最不利的情况使我们的祖先得以生存。

但是，今天危险远没有史前和以前那么多。实际上，我们生活在历史上最丰富的时期。

您的生活很大程度上取决于您的想法。您可以通过改变态度，思维方式和期望来改变生活。

您无法始终控制外部环境，但可以改变想法。您可以在自己，自己或周围任何人的生活中经常观察到这一点。每秒可以用不同的方式解释。

您如何解释自己的生活将取决于您所关注的焦点。如果您有负面的关注，您将看到负面的情况。如果您采取积极的态度，您将看到积极的态度。

从今天起更加积极的13个技巧

慢一点！

通常，您做事的速度越快，您享受当下的时间就越少，而您能够感知的积极性就越差。

当您压力太大时，即对健康的负面影响到来时，就会出现负压力（压力很小）。另外，您将不会享受生活，并且会看到负面的事物。

如果您做事比较慢，尝试享受这一刻，您的身体就会平静下来，您将能够专注于积极的事情。

注意你的想法

从现在开始，尝试将您的思想视为纯粹的思想，而不是事实。如果您必须从阅读中吸取一些东西，那就这样吧：习惯于意识到自己在想什么和心态。

每个人每天都有成千上万的想法。内部对话会影响您的行为，沟通方式，人际关系并最终影响您的一生。

人们习惯的自言自语模式常常是负面的。如果您有负面对话，就好像您戴着消极眼镜一样；不管您在哪里看，都会看到所有负面因素。您甚至会创建不存在的虚幻情况。

我最近和一个从未旅行过的朋友一起旅行。如果我看到一个陌生人，我以为他们会抢劫我们。如果我们走过陌生的地方，我想我们会迷路的。

对生活的消极态度可以变成一种自我实现的预言。您非常相信会发生负面情况，因此您不知不觉地使其成为现实。

如果您知道这种负面的自我交谈，则可以停止它，或者至少忽略它然后放手。当您意识到自己正在以一种消极的方式来解释一种情况时，只需放开该想法并以一种积极的方式来解释该情况。

如果您不知道，否定将掌控您。意识到自己的想法是一种技能，需要时间来练习。尝试越努力，就会越进步。我建议您在这篇有关正念的文章中阅读有关它的内容。

嘲讽负面

建立积极性的一种方法是嘲笑负面情绪。显然，我在这里并不是指严重的事件，例如死亡或创伤事件。

我的意思是您所做的解释如下：

• 必须在公共场合发言。
• 必须在短时间内提交工作。
• 处于交通拥堵中。
• 祝你有美好的一天

如果您意识到这一点，那么所有这些事件都会被嘲笑。

关键是要学会嘲笑自己或考虑可能发生的最坏情况（通常，可能发生的最坏情况不会带来负面影响）。

实践感激

想一想你认识的负面人物。有人总是抱怨而没有意识到生活中所有积极的事情。

这些有毒的人养成了抱怨和看到一切消极情绪的习惯。他们戴负眼镜。

但是，您也可以习惯于以积极的方式看待事物。为此，我建议您感恩。你怎么能这样做 ？：

• 写一份感激日记，其中描述了您每天可以感恩的一切。
• 与您信任的人建立对话，持续10分钟，在这段对话中，您建议只谈论您可以感恩的事情和可以利用的事情。
• 每天列出您要感谢的事情。

照顾好你的非语言语言

试着保持积极的态度，双肩向下，头朝下，双臂困难。

对您来说真的很难，因为它们都是防御性姿势，您的非语言性语言会影响您的情绪。

尝试笔直站立，肩膀和胸部向前，下巴高，双臂张开。有了这个姿势，您会感到更强壮和更积极。

感到更积极的另一种方法是微笑，因为不可能真诚地微笑并同时感到悲伤或消极。

即使没有什么可笑的，微笑的简单举动也会使您内部感觉更好。

摆脱消极情绪

您看到或听到的任何负面情绪都会影响您的情绪。如果您一天听三遍新闻，您会感到消极是正常的。

如果您读悲伤的书，听悲伤的音乐或看令人沮丧的电影，对您来说会感到消极是正常的。

您是否曾经看过让自己感到乐观的照片或电影？例如，寻找幸福是过去十年中观看次数最多的电影之一。

我并不是说您突然看了几百部电影或不告诉自己。这个想法是让您在生活中充满积极的事物，并开始展现消极的事物。

您可以在生活中做出积极的刺激来感染您。例如：

• 听积极的音乐。
• 观看正面的视频或电影。
• 寻找世界上发生的积极消息。

还有人…

与积极的人联系

独自一人比在坏公司里好吗？

我认为是这样，当您与有贡献的建设性人士和没有任何贡献的人士交谈时，会有很大的不同。

与您互动的人会对您的生活产生重大影响。这可能是一年中最好的一天，负面的人会告诉你“世界是坏的，只有坏的事情会发生。”

如果您没有批评的态度，那么您将陷入这场比赛，并且您的愿景也将开始变得消极。如果你被消极的人包围着，那么拥有积极的前景是非常困难的。

此外，您会错过那些您不认识的人可以做出的贡献，以及哪些人可以为您的生活带来积极的影响。

我会告诉您寻找以下人员：

• 有精力和渴望做事。也就是说，抓住机会。
• 他们喜欢享受生活的许多领域。
• 身心健康。
• 亲自或专业地提升您。

做点好事

您是否曾经为某人做过一件好事，突然感觉很好？好吧，你可以经常重复一遍。

我认为，我们不采取团结行动，因为我们倾向于与社会大众保持一致。例如，我们看到没人在街上帮助别人，我们也没有。

如果生面团，我们也一样。尝试摆脱“人群”，做善事。如果您有时间和渴望，您将无法一生都在做。

将批评视为学习中的进步

如果他们还没有批评您，请做好准备，因为他们会的。他们不会的唯一方法就是呆在你家。幸运的是，有些人只知道如何进行破坏性的批评，而您迟早会遇到他们。

害怕批评会阻止您去做自己想做的事情。我的意思是，这是精神障碍。但是您可以采取积极的态度行事并看到这些批评。重要的是要学会正确地处理它们。

您会发现两种类型的批评：

1-个人：例如说“笨拙”或“愚蠢”。在这种情况下，我建议您使用幽默。

您不必侮辱，但是您可以使用一种称为雾库的技术：当某人以攻击性的方式对您说话或发表攻击性评论时，该技术可避免直接冲突。

它基于说出意外反应来遏制攻击行为。

例：

-您的伴侣：安娜，您穿什么丑陋的衣服。

你是的，我想介绍一种新的时尚。

如果侮辱或个人批评非常有攻击性或暴力，您可以要求改变态度或行为。

2-家庭作业：批评是基于您所做的事情。

例如：

-安娜，我不喜欢你的工作方式。

-安娜，你错了。实际上已经完成了…

在这种情况下，最好将批评视为有建设性的改进措施。此外，您可以要求他们指定您做错了什么。

穿上正滤镜

在任何情况下或生活中发现自己的人，都有积极的一面。大多数情况下，这种情况并不明显。您只需要找到它并采取行动即可。

当您走在街上时，建议去看看存在的积极事物，实际上可能有数百种。从大街上的人们到工人，再到树木，动物……

这里的想法是习惯于将注意力集中在积极的事情上，而不是在消极的自我交谈中徘徊。

着眼于可能性，而不是障碍

积极的人专注于他们可以做的事情，而不是他们不能做的事情。有成千上万的事情你不能做，成千上万的你可以做。

与其浪费时间去思考如何做自己想做的事情，不如将时间花在如何去做自己想做的事情上。

最终，习惯于看可能性而不是障碍。

增强你的积极性

当您真正发现自己在积极思考，看到环境中的积极态度或关注各种可能性时，就该增强自己了。

就是说，奖励自己做对自己有益的事情。这样，您将更有可能再次执行此操作。

您可以告诉自己“您很棒”，“您做得很好”，也可以做自己喜欢的事情。重要的是，要诚实，不要在做不到的事情后给自己奖励。

接受悲伤的时刻

您将永远无法保持心情愉快。有时会发生某些事件，这些事件会使您的情绪下降。

在这种情况下，最好接受它们，将它们视为生活中的正常事物，并意识到它们是暂时的。

在这种情况下，积极的态度是认为您会克服它，并且它会过去。消极的态度是认为那个悲伤的时刻将永远持续下去。

您要做什么才能保持积极向上？我对您的意见感兴趣。谢谢！