如何发展情商？7个实用技巧 - 阿特 - 2025

情绪智力是一种了解自己的情绪，对其进行管理，在他人中识别它们并利用它们来激励自己的能力。我们都想变得更聪明，并从中得到更多。

但是，传统上，传统情报的价值更高，可以通过学校和研究所使用的情报测试来衡量。这些测试衡量的功能的问题在于，它们在现实生活中不切实际。

但是，情商非常实用，确实对生活至关重要。在本文中，我将向您展示7种实用的方法，供您学习如何发展情绪智力，无论您是成年人，儿童还是老人。

7种实用的情绪智力方法

我们所有人都可以在情感上变得聪明，这只是将某些准则付诸实践。正确使用我们提供的工具是实现此目标的方法。

这里是其中的一些：

正确识别和管理您的情绪

始终要设法在特定时刻（尤其是当您感到难过时）识别出主导情绪的因素。

问问自己是感到愤怒还是发怒，还是无法控制的焦虑。这些感觉具有相同的基础，并以类似的方式在身体上得到体现。

当您确定自己的感受后，便可以开始控制自己的情绪了。

如果您意识到自己很生气，那么您将了解，以这种心态行事不会产生任何积极的结果。

当然，最好的办法是等待这种感觉消失或消失，然后做出决定并采取行动。

始终尝试理解情绪的起因

此练习对您有很大帮助。

花费几分钟时间来尝试了解您自己以及其他人的情绪产生的原因总是值得的。

理解自己和他人情感的原因有助于理解自己的行为方式，避免仓促判断。

通过练习，识别和理解您的情绪起因将变得更加容易。您将更快地解读某些行为模式，这将使您能够识别情绪。

然后您将了解到，例如在悲伤的情况下，您通常会以某种方式做出反应。因此，当您对此有所了解时，可以继续进行下一步。

畅谈自己的感受

谈论自己的想法可能比谈论自己的感觉容易。大多数人都会发生这种情况。

当您谈论自己的感受时，将更容易治疗和改变您的感受。当人们感到高兴时，他们通常会毫不费力地将其表达出来并从屋顶上喊出来。

当您遇到冲突情况并尝试隐藏自己的感受时，就会出现问题。尽管您可能没有意识到，但有时您可能希望隐藏自己所发生的事情，从而阻止他人发现。

谈论您的感受并不意味着揭露您的个人生活，而是意味着找出使您感到很难分析和治疗的生活。

可能是上述情况的一种情况是：您失业了一个星期。一个来自您周围环境的不知道消息的人问您：“您过得怎么样？” 然后您回答“非常感谢”。

您实际上是在向他们撒谎，如果他们问您为什么这么做，您会怎么回答？最好回答一下，因为您丢了工作，所以经历了一段糟糕的时光，对吗？

重视并认识到对方的好处

这可能会花费您很多钱，因为对于人类而言，批评比承认他人的美德容易。

如果您发现一个已知的人成功地克服了非常矛盾的情况，请继续询问他们是如何做到的。

学会认清对方并从对方身上获取好处。这不仅是一种伟大的姿态，可以使您成为一个人，而且可以从自己的经验中受益。

当您感到愤怒或焦虑时保持镇定

这并不容易，但是如果您这样做，您将完成大部分工作。

在生气或紧张的时刻实现控制并不容易，但是当您这样做时，您会在短时间内看到良好的效果。

一位朋友告诉您，同事对您的评价很差。然后，您会感到无法控制的愤怒，您将打电话给她谴责和侮辱她，因为她无权这样做。但是，那是您应该停下来思考的时候。

也许您的朋友曲解或使用了错误的单词。最好与同事交谈，但要保持冷静。

努力消除负面影响

最好消除负面的思想和情绪。通过养成一系列习惯，有一些方法可以使您变得更积极。

消极的想法或感觉只会使我们停滞不前，并在一个非常恶心的环境中包围我们。它们触发了诸如悲伤和愤怒之类的情绪，对我们没有好处。

当您想到负面的想法时，请立即尝试寻找正面的含义。

例如，您上公交车，突然觉得自己很不幸，无法在汽车中更舒适地旅行。您觉得自己应得的，但仍然买不到。

在感到悲伤或抱怨之前，请以为您能买得起公交车票是很幸运的。有些人甚至做不到。这不是要守规矩，而是要以更公平的方式评估我们拥有的东西。

“在追求自己想要的东西的同时享受自己拥有的东西。”

感激别人

对生活和对人的感恩将帮助您感觉好很多。

当您检查应感谢的原因的数量时，您会发现自己比想像的要幸运得多。

如果生活受到打击，那么您会立即抱怨，但是当发生好事时，您是否欣赏它？

时刻考虑改变的可能性

当事情出错时保持开放的态度是一个好策略。

当您有冲突时，首先要做的就是确定冲突的根源：是否是情绪激动的？我以前也发生过类似的事情吗？然后，您可以开始寻找解决方案。

这些问题的答案将提出建议。如果您之前遇到过这种情况，并且以某种方式解决了该问题，则可以重复执行。

但是，如果您未正确解决问题，请进行更改！您不确定会产生什么结果，但是如果您与上次相同，则您已经知道会产生什么结果。

变化涉及风险，而走出“舒适区”的成本。但是，如果您不走出困境，您将不会成长。像“我很好”这样的短语“如果我做得还不错，为什么要改变？这种类型的推理会使您停滞不前，并阻止您前进。

您可以随心所欲地变得聪明，努力是成就的基础。请遵循这些提示并发展您的情商，因为它可以帮助您更加快乐。

您使用了什么策略或技术来发展自己的情绪智力？

什么是情商？

在最近的几十年中，已经对该主题进行了大量研究，并且在美国医生Daniel Goleman的各种研究中脱颖而出。

专家Goleman通过四个动作对其进行定义。情绪上的智慧是：

知道并识别你的情绪

保持情绪智慧的关键在于您能够知道自己的情绪。

能够确定遇到某些情况时的感觉是至关重要的。

引起所有其他情绪的有四种基本情绪：愤怒，焦虑，悲伤和幸福。

处理情绪

控制他们，让控制自己的不是您的情绪。

能够识别它们是使您能够触发自己的控制机制的原因。

激励自己

情绪是行动的触发。如果您能激励自己，那么您手中就有行动的力量。

如果您能够正确地识别和管理自己的情绪，那么您将不会因此而瘫痪，并且会发现自己有行动的动力，可以控制自己的生活，并将其引导到想要的地方。

识别他人的情绪

能够认识与您分享日常生活的人们的不同情感至关重要。

这就是所谓的同理心：能够更好地理解他人正在经历的情绪，使自己与他人在情感上相互认同的能力。

当您可以感知对方的感受或经历时，进行良好沟通和建立人际关系的机会将大大增加。

与他人建立健康纽带

建立真诚，真诚的关系可以自由表达自己，您会感觉好多了。

此外，健康的纽带会在面对自己的脆弱性时增强您的实力，因为在困难的情况下您不会感到孤单。

确认您已理解该概念的最佳方法是将其付诸实践并体验良好的关系和感觉。

问题和困难总是存在于每个人的生活中，关键是要知道如何处理这些问题和困难，以便我们不管发生什么都能开心。