在本文中，我将解释如何停止用对我有用的方法来咬指甲，因为我本人已经在这种恶习中工作了几年。因此，我将不会基于理论，而只会基于也可以为您服务的纯净实践和行动。
您可能已经尝试了所有方法来控制甲癣，但仍未见效果，但是如果采取正确的措施，您可以停止咬指甲。付出努力是值得的，因为这是一种坏习惯，几乎是一种成瘾，会带来不愉快的后果。
这是一种习惯，通常从童年开始，有时在青春期开始，并且可以持续到成年。关于性别，存在平等。尽管女人似乎比男人更关心审美问题，并寻求帮助。
一些调查显示，青春期期间有45％的儿童，25％的大学生和约10％的35岁以上成年人强迫性地咬指甲。
人们为什么要咬指甲？
习惯的问题在于您没有意识到自己正在做，因为它是例行的，并且您几乎没有意识到。您可能会咬指甲而无法避免，因为您没有意识到。通常是焦虑，压力和无聊导致这种习惯。
这是缓解焦虑的一种方法，挫败感或孤独感可以作为触发因素。另一方面，遗传学可能发挥作用。
它也可能是强迫症等心理疾病的症状，注意力不集中，反抗或焦虑的孩子更容易这样做。
指甲咬伤的后果
咬指甲会造成情绪和身体上的问题。首先，咬指甲和角质层会使手指发红和酸痛。指甲周围的区域可能会流血并可能被感染。
此外，细菌和病毒可以通过手指进入您的口腔，使您更容易受到感染。它还可能导致牙齿变弱或错位。
最后，外观可能不美观，从而导致更多的焦虑和压力。对于继续咬指甲的青少年和成年人，一些技术已被证明是有效的。
停止逐步咬指甲：提示和补救措施
1承诺
如果您花了很多年的时间来尝试这种不良习惯，那可能是因为您的承诺不足。
因此，您必须认真承诺停止咬他们。一些提示：在承诺上写下承诺，并将其放在可见的地方。
告诉附近的人。这通常效果很好；如果您与其他人交流，希望戒掉这种习惯，那么您的承诺就会增加。
2杠杆
我呼吁利用杠杆作用来反思并意识到遵循这种习惯会带来的后果。你还会有丑陋的指甲吗？继续咬指甲会产生什么负面后果？
此步骤很重要，因为它会在您想将手指放在嘴里的关键时刻起到激励作用。
3-识别“警报”时刻
机敏的时刻是指那些您更容易开始咬指甲，而您更难以停止的情况。
通常是：
- 压力大的情况。
- 无聊的情况。
然后考虑在哪种情况下您最有可能开始这样做。例如：当您坐下来看电视时，当您争论时，当您感到紧张时…
4，专注于当下
您有必要意识到自己处于戒备状态，因为有可能您经历了一次，咬了指甲，甚至没有意识到。
专注于当前时刻将涉及了解您的想法和感受。您将有把手放到嘴上的冲动，尽管您必须避免这样做。
在这方面，我建议您注意正念，这是一种具有无数好处的心理技能，也可以帮助您完成这项任务。
5停止吃
通过识别和体验“当前时刻”，您将迈出了一大步，因为您会意识到要咬指甲的时刻。
但是现在，您必须避免执行此操作。实际上，我认为您可以在这里发挥自己的创造力，而不必根据我告诉您的内容进行调整，但是我会告诉您我所告知的信息以及对我有用的信息。
如果您有另一种习惯去做并代替咬指甲，您的进步会更快。
就我而言，在关键时刻学习腹式呼吸技术对我来说非常有效。在某种程度上使其成为一种习惯。练习小巧和呼吸技巧使我意识到自己的呼吸方式。
其他是：
- 如果您坐着，则将手放在大腿下方并保持冷静。
- 起床并与某人交谈。人们在我们面前时，我们咬人的可能性通常要小得多。
- 修好。如果您很难摆脱这种习惯，请将自己直接放在手指上。即使您将手指伸到牙齿上，fixo也会在那里避免咬伤。
- 握紧你的拳头。
- 当您开始时，请考虑一下自己想要拥有的形象。
- 嚼口香糖。
- 去跑步。
重要提示：当您意识到自己想咬自己时，必须在关键时刻这样做。
这里重要的是，最有效的方法是用另一个习惯来代替。也就是说，它不会运行得那么好，试图停止咬住您，而是在位置上做一些完全不同的事情并阻止您被咬。
5奖励自己
当您一天都不会咬指甲时，以对您有价值的东西来奖励自己。您可以制定这样的计划：
-1天不伤指甲-奖励。例如：看电影，吃自己喜欢的食物，礼物。
-7天没有咬指甲奖励。
-15天不咬指甲。
-1个月的奖励。
除了奖励您已经努力地度过一段时间而不被自己咬住之外，还可以奖励良好的习惯。例如，如果您在感觉要咬指甲后马上去跑步，那么最好给自己一个奖励，以便这种新行为得以保持。
6用途提醒
当您快要陷入诱惑时，提醒将使您能够记住自己的承诺。
它们可以是几个：
- 涂指甲。
- 一个手链。
- 修好。
- 戒指。
- 粘土…
7，忘记完美
根据我的研究，并且我自己也知道，咬指甲通常是在寻求完美。他们希望指甲完全对齐。
好吧，忘了成为一名完美主义者，您只需要开始不同的思考即可。也就是说，认为没有必要使一切都完美无缺，如果有人看到您的指甲不完美，也没关系。即使开始咬自己，也不要停止，指甲是否“不完美”也没关系。
8保持进度
一旦迈出了第一步，花了几天时间没有陷入诱惑，您将必须保持进步，而不是一路迷路。
当然，您还必须继续练习前面的所有步骤，尽管您也可以使用方法来查看进度，从而保持并增加动力。
例如，您可以拍摄指甲照片以了解自己的进度。当您观察它们时，您会更有动力，因为您会认为自己的努力是值得的。这就像用智能手机拍照一样简单。
9-工作自尊并解决压力
如果您对此恶作剧的某些可能原因进行了研究，您的结果将被放大。为了提高自尊心，我建议您阅读本文。
10-其他技巧
除了上述内容之外，您还可以使用其他可以帮助您的方法来补充和替代：
- 使用文件：太长时，甚至不要咬指甲修剪它们。这将重新成为坏习惯。相反，当您看到它们很长时，请使用文件来修剪它们。
- 液体/搪瓷：在药店，他们出售涂在指甲上的液体，咬到指甲时味道不好。尽管我听说它们有效，但我没有尝试过。