在本文中，我将解释如何停止戒酒，以及如何从对身体有害的物质中解毒。酒精含有很高的成瘾性成分，因此克服这种物质的成瘾性通常需要很大的毅力。
如果您沉迷于酒精并且突然停止饮酒，则可能患有戒断综合症。这些都是生理和心理症状，原因是不食用我们上瘾的物质。
如果要停止饮酒，主要的想法是必须逐步进行。如果您一夜之间尝试这样做，将会更加复杂，因为您会遭受戒断综合征的折磨，并且已经习惯了。另一方面，重要的是用其他健康习惯代替喝酒的活动。
每种物质都会产生不同的戒断综合症。关于酒精，最常见的症状是：
- 焦虑和紧张。
- 抑郁状态和情绪波动。
- 烦躁和冲动。
- 头痛。
- 失眠。
- 恶心和呕吐
- 出汗，皮肤发冷和发抖。
- 心脏频率升高。
通常，这些症状的出现与饮酒的需求会立即加剧消费的复发，因为当再次饮酒时，这些症状会消失。
这就是为什么如果您想克服对酒精的沉迷，那么以一种有组织的有计划的方式去做，并发展必要的技巧来克服所有困难的时刻，这一点很重要。
戒酒的10个步骤
养成良好的态度
克服上瘾的第一步是要树立积极的态度……但这到底意味着什么？
树立积极的态度意味着创造和保持倾向，这是一种应对出现的情况的方式。
克服沉迷不是一件容易的事，也不是别人可以为您做的事情，也不能通过出色的技术或药物神奇地完成。
如果要克服酒精成瘾，则必须在自己与成瘾之间展开一场战争，因此，首先，必须确保自己能赢得胜利。
如果您决定停止饮酒但不被说服，如果您不愿意努力或付出牺牲或没有动力，这对您没有用。
因此，在开始之前，我建议您说服自己做到这一点，激励自己，并在心中树立最终目标：
列出导致您戒酒的所有原因，沉迷于该物质的所有不便给您带来的麻烦（健康问题，财务问题，与他人的问题等）。
列出您认为您在旅途中可能遇到的障碍（希望或需要喝酒，不喝酒而感到不适，失去满足感等）。
写下您认为有助于改变的个性方面：意志力，克服能力，牺牲能力等。
列出一系列可以在微妙的时刻为您提供帮助的自我话语：“我比酒精强，我可以做到，我会改变我的生活”
正是在这三个列表之间，您可以配置更改期间的工作方式，可以让您戒酒的优势，什么是您的要点以及什么时候将始终跟随您。
减少消费
一旦您有必要的态度开始戒酒，下一步应该采取的措施就是减少饮酒。
在这种情况下，减少消费并不意味着以彻底的方式停止饮酒，而是意味着尝试越来越少饮酒。
目标是使您的醉酒几乎消失，每天喝酒的次数比以前少，但仍继续为大脑提供酒精。
这样，您将避免戒断综合征，因为您的大脑将继续接受酒精饮料，但您会习惯于少喝酒。
例如，一开始您可以将酒精消耗限制为每天2到3次，监控酒精的消耗量和类型（如果您喝些低酒精的饮料更好），以便每次喝酒时都能控制自己。
在这一点上至关重要的是，喝酒时不要消耗大量的酒精，因为如果喝酒，您会失去控制并且无法减少消耗。当您这样做时，认为最好多喝一点，并且知道一段时间后您将可以多喝一点。
另一方面，随着时间的流逝，您将减少这些数量，直到消耗为零。如果逐步进行，它将不会那么复杂，也不会遭受戒断综合征的困扰。例：
- 1-4周：将消耗量减少到每天2-3次。
- 第5-10周：每天减少消耗1次。
- 第10-12周：每两天减少1次消费。
- 第13周：停止使用。
用酒精替代其他活动
您做的事越多，喝酒的时间就越少，因此，减少饮酒的最佳方法是在所有不喝酒的时刻保持忙碌。
寻找您感兴趣的活动，这与它的特性无关紧要，因为大多数都与酒精不相容。
但是，例如，如果您习惯于下午去酒吧，那就找另一种活动。
如果您想阅读或参加市政游泳池游泳，可以决定去公园散步，与朋友踢足球，去图书馆买一本好书。
重要的是，您要增加职业并替换以前喝酒时用来换其他东西的时间，因为如果不这样做，您将遭受更多的痛苦以减少消费。
消除刺激
在您用酒精代替其他活动的同时，您必须努力消除那些使您喝酒的刺激物。
例如，如果每当您进入房屋下方的酒吧时，最终在桌上都喝了几杯酒，请尽量不要去那里。如果每当您遇到朋友时您喝一些啤酒，就不要再见到他，如果晚上出门时您通常喝过量啤酒，请尽量留在家里…
理想情况下，您应该列出最认为会影响您的消费的刺激因素，并决定您将采取哪种避免方式。
例如：
- 刺激1：在我家下面的酒吧->消除：我不再走了，我会去其他地方
- 刺激2：与我的朋友见面->消除：我每两周见一次面。
- 刺激3：晚上出去->消除：我每个月只出去一次。
寻求支持
如果您一个人做，那将比您要有人陪伴并一直陪伴您花费更多。
有时我们可能会认为寻求帮助来克服我们的问题会使我们显得虚弱或无能，但事实并非如此。获得他人的帮助是最合逻辑且最方便的。
没有人与人之间的关系就无法解释人的生活，因此要克服复杂的情况也不应该例外。
选择那些最受信任的人，朋友，父母，兄弟姐妹，孩子等。并告诉他们您的问题，为什么要改变现状以及计划如何克服它。
如果他们参与其中并为您提供帮助，您将拥有巨大的优势。
标记日期
当您的消费量已经减少并且您对此情况感到或多或少感到满意时，就该标记一个或多个日期了。
它包括决定什么时候完全停止饮酒，或者什么日子可以实现。
这样做非常重要，这样才能使过程获得结构并且您不会无目的地停止饮酒。
因此，与那些帮助您停止饮酒的人坐在一起，共同商定日期。让我们来看一个例子：
- 第一周：我每天只喝3次。
- 第3周：我每天只会喝两次，而且我永远不会喝醉。
- 第五周：我每天只会喝一次，而且我永远不会喝醉。
- 第七周：我一周只喝3次，而且我永远不会喝醉。
- 第十周：我将完全停止饮酒。
只在吃的时候喝
为了减少消耗，一种非常有效的技术是仅在吃东西时才喝水。
进食时多喝或少喝控制量，可确保您不会进入酒后状态。
因此，只要有可能，就尽量在吃饭或用餐时喝酒，而不要在其他时间喝酒
发挥动力
有时动机会很简单，因为如果您实现了目标，您会对自己的表现感到满意，这会增加您的动机。但是，有时候动机可能会更加复杂。
如果有一天您没有达到目标，喝了过多的酒，或者您无法遵循您设定的“计划”，请不要绝望。
那时，您不应该以为所有的工作都被扔掉了，而是走错了一步，不会再发生了。
一开始就保持坚定的态度，并带动您实现各种目标，起床并继续前进的动力。
控制你的情绪
一路走来，并不是所有的事情都会变得轻松，或者花朵和颜色会变得很简单，在关键的时刻和情况下，您会度过难关。
这就是为什么当您发现自己处于超越自己的境地时必须学会控制自己的情绪的原因。
在那些您发现无法喝酒无法坚持的时刻中，尝试冷静下来，去一个孤单的地方，深吸一口气，拿出一系列自言自语来激励自己，并打电话给您的支持者之一来帮助您。
如果这样做，您将能够在这种情况下改变想法，并意识到这种不适感只会持续一段时间，因此，您要做的就是尝试抓住时机继续实现自己的目标。
做运动
最后，一旦您满足了上述所有条件，保持克服瘾的最佳方法就是进行与饮酒不相容的活动，其中，我最推荐的活动是锻炼。
这样，您不仅可以孤立地改变饮酒习惯，而且可以在全球范围内改变不健康的生活方式，以获得更适合健康的生活方式。
如果您设法锻炼，进行体育锻炼或定期进行自己喜欢的运动，那么酒精将不再是您生活中的一席之地。
在这里您可以阅读运动的更多好处。
统计数据说服您
据WHO称：
- 有害使用酒精会导致200多种疾病和病症。
- 根据残疾调整后的预期寿命（DAL）计算，饮酒可占全球5.1％的发病率和受伤率。
- 由于有害使用酒精，全世界每年有330万人死亡。
- 在20-39岁年龄段，有25％的死亡是由于饮酒造成的。
根据drugfreeworld.org：
- 酒精杀死的青少年比其他所有毒品的总和还多。它是15-24岁儿童中三种主要的死亡原因之一：事故，凶杀和自杀。
- 饮酒的年轻人使用违禁药物的可能性是7.5倍，而使用可卡因的可能性是50倍。
- 在欧盟居住的大约5亿人口中，约有2300万人为酗酒者。
- 在欧洲联盟中，酒精每年导致十分之一的疾病和过早死亡。
- 大约40％的暴力犯罪是在酒精的影响下发生的。
什么是上瘾？
成瘾被认为是大脑的一种慢性疾病，其中大脑通过滥用某种物质进行病理性和反复性的寻求奖励的活动。
换句话说：当我们习惯了大脑消耗某种物质以使其能够正常运行时，就会发生成瘾。
这意味着我们需要强制性地消耗该物质，以确保我们的心理健康。
显然，当我们沉迷于物质时，大脑强迫我们进行的这种强迫性消耗会在身体和心理上产生多种负面影响。
而且，没有任何滥用能避免对我们的健康造成负面影响，因此，如果我们沉迷其中之一，我们将付出高昂的代价。
酒精也不例外，沉迷于酒精可能是一个巨大的缺点。
它可以引起多种物理病理，例如肺炎，高血压，肾上腺皮质功能减退，低血糖，肝硬化，酒精性肝炎等。
它也可能是遭受诸如Wernicke综合征，Delerium Tremens，酒精性痴呆，妄想或性功能障碍等心理疾病的危险因素。
此外，酒精成瘾除了可能引起的病理外，还会引起高度的不适感，可能导致多种个人问题，并可能使我们无法过上令人满意的生活。
参考文献
- Guardia，J.Jiménez-Arriero博士，MA，Pascual，P.，Flórez，G.，Contel，M.（2012）。基于科学证据SOCIDROGALCOHOL的酒精中毒临床指南。
- Norembuenta，P.，（2011）。采取简短干预措施以减少危险的酒精消费。