在应对测验，压力大的工作，家庭义务，展览，访谈，体育比赛以及任何其他会引起紧张的情况时，学习如何控制神经和焦虑非常重要。
在事件发生前感到紧张是生物体的正常反应，甚至是适应性反应，使我们在察觉到某种危险时会警惕周围的刺激。
例如，在参加重要考试前几天紧张会帮助我们专注于学习，因为如果我们在做其他任务，就会对自己感到难过。
但是，如果这种紧张在生活的某些方面限制了您。例如，如果您在求职面试中感到紧张，您将无法正确地展现自己的素质，那么面试官可能会对您的形象不好，最终，您可能无法获得工作。
此外，我们表现出的生理症状（例如颤抖或犹豫）进一步加重了我们的心理不适感，因此神经质也增加了。所有这些行为和生理表现都阻碍了我们打算执行的任务的正确执行。
因此，采取镇静和驯服神经的药物对实现某些个人目标和避免感到不适非常重要。避免过多的焦虑并加以管理将有助于您重新分配精力，甚至可以从一定程度的激活中受益。
控制神经和焦虑的技巧
1.学会通过呼吸进行放松技巧
呼吸是我们一生几乎无意识地进行的过程。根据我们的情绪，身体状态等，它会变得更快或更慢，这取决于我们身体所需的氧气量。
当您感到紧张时，您的身体会认为您处在真正的危险之中，因此可以为战斗或逃跑做好准备。
随着呼吸的加快，您还会体验到心跳加快，肌肉紧张增加以及推理和口头表达能力下降的情况。
尽管通常不依赖于我们的意愿，但这种呼吸过程很容易通过简单的训练来控制。
首先，很重要的一点是，在不紧张的情况下开始在家练习，以便可以以最佳方式进行呼吸控制运动-稍后，在真正的紧张状态下进行锻炼，概括这种呼吸。
花几分钟时间专注于您的呼吸方式。将手放在腹部上可以帮助您感知呼吸的频率。然后开始通过鼻子深而缓慢地呼吸。保持空气约3-4秒。
慢慢地通过嘴呼气。了解自己应该多慢呼吸的一个技巧是，想象嘴里有一支点燃的蜡烛，又不想熄灭。
重复此练习约10到15分钟，以便您可以感知到体内发生的变化–随着时间的流逝，您会发现自己感到更加镇定，放松并减少了后顾之忧。
如果您经常进行此活动，您的身体可以使这种深呼吸自动进行，这将有助于降低肌肉紧张度，心率和神经质。
当您充分练习了这项技术后，您可以在紧张的情况下将其付诸实践，这将使您更加放松和平静。
2.不要逃避导致您紧张的情况
当某种情况使您极度紧张时，通常会因为害怕失败，批评和自欺欺人而感到逃跑。
但是，恐惧只有在面对恐惧时才能克服，因为如果您避免恐惧或逃避恐惧，您只会让它们对您有更大的力量。
因此，如果您害怕在公开场合讲话，您将不得不接受这样的事实：在最初的几次情况下，您的身体会以一定程度的神经反应，但是，当您的身体适应这种情况时，您会逐渐变得更加平静与和平。
此外，由于您意识到自己有能力做到这一点，因此当您使自己陷入使自己感到紧张的情况时，您自己就会对自己的信心和安全感增强。
因此，将这些情况视为挑战，而不是对身体完整性的威胁。
3.用积极的自我指导帮助自己
自我指导是我们有意识或无意识地传递给自己的信息，可以帮助我们掌握某些任务的执行情况。
当然，您曾经对自己说过这样的短语：“真可惜，我在自欺欺人”，“每个人都会意识到我有多紧张”，等等。
可以想象，这些短语将无法帮助您很好地完成任务，相反。因此，为了帮助自己保持冷静，您可以训练一些积极的自我指导。
您可以使用以下示例，具体取决于是否在发生可怕情况之前，之后或之后应用它们：
之前的情况。
“一切都会好起来的。”
“没有真正的理由担心。”
“您以前遇到过更糟的情况。”
在这种情况下：
“我做得很好。”
“我深呼吸。”
“我很平静，我正在做。”
之后的情况。
“我做得比我预期的要好。”
“我为自己感到骄傲”。
“每次我都会做得更好，对我来说会更容易。”
练习这些积极的自我指导，您将更好地控制自己的神经质。
4.喝水或休息一下
当然，在某些情况下，您会感到紧张不堪重负，身体症状变得过于加重，无法控制。
在这些情况下，您可以暂时避开产生这种极端紧张状态的情况-但您必须始终重新暴露自己。
如果是在工作中暴露在外，请为离开房间几分钟感到抱歉，将我们之前提到的建议付诸实践，当您发现自己的呼吸和心率恢复正常时，请再次暴露于这种情况。
喝一杯水可以帮助您安神，如果您咀嚼口香糖或吃一块糖果，可以起到更大的安神作用。
发生这种情况是因为您的身体感知到，如果您正在进食或饮水，那不是真正的危险情况-如果我们是从想要攻击我们的掠食者逃跑，我们将不会停止进食或饮水。
重要的是，您总是要面对因紧张而逃脱的情况，因为如果您完全放弃它，那么您对自己无能为力的信念就会增加。
5.充分休息
您可能会感到特别紧张或烦恼的原因之一是因为缺乏身体休息。
当您剩下的时间与您的身心努力不成比例时，压力，神经和烦躁情绪会增加。
尽管这对您来说似乎令人难以置信，但是当您学习或执行需要智力才能的任务时，您需要更多的睡眠时间才能恢复-就像进行体力劳动一样。
因此，要花足够的时间睡个好觉，因为这样您将更好地准备面对工作，学术领域和人际关系中的日常挑战。
尝试让神经质不是失眠的原因，因为它会对您的日常工作产生负面影响。
6.建立自信
当我们认为自己没有足够的准备，或者对自己的安全感或信心不足时，就会出现紧张状态。
当我们认为自己的行为可能会带来灾难性的后果时（例如在求职面试中找不到工作），我们也会变得紧张。
因此，我们对自己的能力越有信心，对自己越有信心，我们就会越不紧张，态度就会越好。
继续以求职面试为例，为增强对自己的信心，您要做的是很好地准备您想说的内容，计划常见问题的答案-例如，您的长处和短处是什么，查找有关公司的详细信息，等等。
此外，您应注意外观，确保图像适合您要申请的特定位置。
这并不是说您完全改变了着装方式，仅仅是因为您的衣服和配饰不会引起过多的注意，从而所有的注意力都落在您所说的话上。
对于展览-学术或工作-而言，建立自信的一个好策略是建立一个脚本，使您想谈论的所有事情-无需记住演讲-并与家人，朋友或伴侣的一些成员一起练习。
这样，您将能够面对与真实情况类似的情况，并且您将有机会练习展示展览的不同方式。
7.定期练习运动
进行体育锻炼有很多好处，包括减轻一天中产生的神经质和压力的可能性。
因此，只要您定期进行运动，就可以从运动对您的健康和心理健康的影响中受益。
如果您在早上进行这项运动，您会发现自己更放松，心情更好，可以应付工作日发生的争执。
8.避免使用咖啡因等兴奋剂
您应控制的另一个重要方面是刺激性物质（例如咖啡因）的消耗。减少咖啡，能量饮料或富含糖的软饮料的摄入量，以使您感到的紧张感逐渐减少。
如果您需要消耗这些类型的物质来完成工作日，则应考虑其他替代方法，例如增加夜间睡眠时间或开始小睡。
如果您也是吸烟者，则在最紧张的时候可能会转向吸烟，在抽完烟后会感到放松。
如果这发生在您身上，则意味着您已经对烟草形成了身体依赖性，因此当您长时间不吸烟时，身体会以行为表现做出反应-颤抖，紧张，渴望吸烟。
在这些情况下，建议您考虑逐渐戒烟，因为如您所见，紧张感既可能是吸烟的原因，也可能是吸烟的结果。
这些是我们提供给您的提示，以便您可以更好地控制自己感到紧张的情况。
这是文章的视频摘要：
参考文献
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- Rojas，E.（2000）。焦虑。袖珍。