管理和管理情绪是您可以学习的最重要技能之一。它们是情绪智力的一部分，如果您发展了它，您将拥有更高的生活质量，您将发展更好的人际关系，并且将获得更多的职业成功。
在本文中，我将解释如何控制负面情绪和情感，使生活更加愉悦，建立良好的人际关系并避免冲突。著名的德国哲学家尼采（Friedrich Nietzsche）已经说过：“思想是在他们想要的时候出现的，而不是我们想要的时候出现的。”
负面情绪的出现和消失，在许多情况下我们无法控制它们。另一方面，我们看到人们对同一情况的反应不同。
关于您对情绪的管理水平，有不同的理论，但是大多数理论都同意一件事：一个人对情绪的解释方式决定了他们体验生活的方式。
从这种意义上讲，可以正确地处理它们，而您如何体验和解释它们将取决于您。
控制情绪的技巧
情感层面是高度可变的，并取决于每个人的个性。您所拥有的经验以及如何处理这些经验，在很大程度上决定了您今天的行动和感觉方式。
您可能无法避免感到某些负面或不愉快的情绪，但是您可以控制它们，以使它们对您的影响尽可能小，并让您过上快乐的生活。
以下是一些可以帮助您控制情绪的做法和思维方式：
1-找到分散自己注意力的方法
当您感到生气或非常焦虑时，切勿让这些情绪淹没您。尝试立即更改音调。
愤怒或焦虑的原因已确定，不再赘述。分心对于愤怒和焦虑等情绪非常有效，这种情绪的影响在短期内可见。
关于分散自己注意力的方法，您有很多。重要的是当您感到愤怒时开始做其他事情。
2-思考您最近的未来
当您特别悲伤，困惑并且无法清晰思考时，这种做法会很有帮助。
无论是什么使您无法清晰地思考，请制止它。不要计划太久，而只考虑不久的将来。
不确定性是最难处理的感觉之一。这是释放焦虑的关键因素，然后由于无法解决问题而产生痛苦。
从长远来看，一切都会变得更加复杂。您将看到无穷无尽的障碍，而且您将看不到任何出口。在那里您有屈服的风险。
考虑一下最直接的事情来解决并集中精力。然后将有时间继续讨论下一个问题。
总是问自己以下问题：最糟糕的情况是什么？答案通常会告诉您情况并没有您想象的那么严重。焦虑或受苦的人往往高估问题。
当您渴望获得结果，并希望立即看到结果时，等待就成了一种考验。您已组织儿子的生日，并有降雨预报。您开始焦虑，不知道该怎么办。
取消所有内容还是等待一天的到来？您无法忍受焦虑，您的不良情绪开始了。如果下雨，最糟糕的情况是什么？孩子们不能在院子里而不得不进入教室吗？事情可能没那么严重，您却更加担心。
如果您一直担心并且这种状态持续了几个月，那么您可能会普遍焦虑。
3-练习放松或冥想技巧
科学证明，冥想有助于消除负面思想。它与哲学或宗教信仰无关。它们仅是促进放松和与压倒一切的事物分离的状态的实践。
您正处于数字时代，每天都会被大量即时信息轰炸。一切都经过精心设计，以使事情更快，而您不必等待。当前的生活节奏通常会促使焦虑症使人们更快地得到更多东西。
花时间与日常生活断开联系，练习放松技巧，放松身心，释放压力。
这是针对初学者的循序渐进的冥想：
一步步：
- 直立坐在舒适的椅子上，一只手放在肚子上，另一只手放在胸前
- 缓慢地通过鼻子呼吸4秒钟，以使腹部的手抬起，胸部的手抬起很少
- 保持空气4秒钟
- 慢慢地通过嘴呼气4秒钟，尽可能多地排出空气，同时收缩腹部
- 我告诉您的是建议，请稍作修改，直到您完全感到自在。练习是关键
4-花时间从另一个角度看事物
这并不容易，特别是在生活中会产生痛苦或恐惧的情况下，但这是绝对必要的。
计划做什么或是否还没有想到都没有关系。当情绪高涨时，您对正在发生的事情非常狭窄。
当您花时间让当下的情绪过去，考虑其他假设或只是让事情解决时，您会以不同的方式看到情况。
5-培养批判精神
如果您可以在情绪尚未入侵时做到这一点，那就更好了。这样，您可以进行更客观的评估。如果有一种让您感到难受的情绪，并且这种情绪不断出现，那么那是不对的。
当您经常遇到令人沮丧或非常生气的情况时，很明显您体内有些事情无法控制。
这并不意味着您有罪或有不可挽回的缺陷。这意味着您可以进行一些更改。
阿尔伯特·爱因斯坦曾经说过，如果您做某件事的结果是负数并且继续以相同的方式做，那么您就不能指望结果会改变。道德是：改变不起作用的东西！
6-找到情绪的动力
无论您遇到什么情绪，无论它使您感到好还是坏，您都需要了解触发它的机制是如何被激活的。
在特定刺激之前了解为什么我们以特定方式行动或感觉是情感智力的第一个概念的一部分。为了能够修改或控制某些内容，您必须对“某些内容”进行充分识别并充分了解它。
如果每次当有权威人士进行观察或制裁时，您都会感到无法控制的愤怒，那么就会有反复发生的事情。
问问自己，什么真正困扰着您，并确定导致您进入该状态的过程的各个阶段。
这样，您将能够理解真正使您如此生气的是什么，结果，您将能够控制引起愤怒的原因。
7-思考自己的美德和内在的所有好处
尽管如今日志记录并不流行，但它是一种行之有效的技术。写作是一种表达方式，尽管您可能更喜欢其他方式，但这种方式具有很大的优势。
当您感到悲伤，愤怒或非常沮丧时，请用您的言语写下您的所有感受。请记住，您不想写的内容不必被任何人阅读。
书写时，请勿保存任何单词或注释。一切都会对下载所有负面内容非常有用，以后阅读时，您可以将这种心理状态与以后发生的事情联系起来，如果经验不错，那么您可以重复进行。
当您感到困惑时，写作非常有益。如果您有很多想法但不能确定优先顺序，请按照出现的顺序写下来。
然后仔细阅读它们，并尽可能确定它们的优先级。经常阅读这些优先级将有助于您专注于定义的内容。