自信：增加10个实用技巧 - 阿特 - 2025

自我信心，是对自己和自己的能力，素质和判断力相信的感觉。这是最快乐，最成功的人所共有的一个特征。并且它能够以某种有效性预测其他因素，例如一个人的经济水平或他们是否会结婚。

良好的自信水平可以帮助您在个人和职业生活中取得成功。此外，它对您的心理健康至关重要，但也会影响您的身体。毫无疑问，这是必须拥有的要素，才能过上真正美好的生活。

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但是，大多数人的自信心远未达到最佳水平。对失败的恐惧，缺乏目标以及无法相信自己会使许多人陷入无法使他们高兴的情况。因此，学习改善这种情况至关重要。

在本文中，我们将告诉您提高自信的最有效方法是什么。如果您开始将它们应用到自己的生活中，您会逐渐发现您的疑惑消失了许多，并且您能够真正相信自己。

增强对自己的信心的10个技巧

1-面对你的恐惧

使有自信的人与没有这种特征的人最有区别的一件事是尽管有恐惧，但仍具有行动能力。与许多人的看法相反，这种情感永远不会消失。甚至自尊心高的人也不会停止这种感觉。

相反，这些人的特征是即使他们感到害怕，他们也能够追求自己想要的东西。如果他们有目标，他们就不会让自己的情绪阻碍实现目标。

没有多少人知道的是，即使我们一开始就缺乏自尊心，但即使我们面对恐惧，它也会自动上升。因此，如果您认为需要在此方面进行改进，请选择一些让您感到恐惧但您认为应该做的事情，并每天进行改进。

一点一点地，你会意识到你的情绪无法控制你。并且您的思想将使您的自信水平得到提高。

2-设定目标并为之奋斗

我们的大脑准备在认为我们可能生存时奖励我们，而在感觉到自己不存在时会惩罚我们。在我们过去的物种中，这意味着我们只有在自我推销，朝着目标迈进并提高自己的能力时才会感到积极的情绪。

尽管今天我们的生存实际上得到了保证，但我们的潜意识却尚未发现。因此，当我们改进时，它将继续奖励我们，而当我们陷入困境时，它将继续惩罚我们。不幸的是，大多数人倾向于进一步落入第二类。

因此，如果您想改善自己的自我概念，则需要为自己设定一系列目标，这些目标可以激励您并开始努力。他们可能与获得新技能，改善您一生中不喜欢的情况，保持体形相关。关键是这取决于您，这是挑战。

当然，当您开始实现自己的目标时，这将非常困难。但是，您将逐渐看到自己对自己的感觉越来越好，而您将以切实的方式改善自己的生活。

3-积累参考经验

您知道自我概念没有达到您想要的那样高的主要原因之一吗？因为您一生都在接收消息，指出您一文不值或无能为力。他们警告我们不要冒险，如果我们不小心，一切都会出错。

但是，尽管对我们而言不可能做到完美无缺，但如果我们真的将自己的思想付诸实践，我们每个人也具有一系列先天的力量和改进的能力。因此，要改善自我概念，您只需要提醒您无意识的头脑即可。

您是否感到害羞，以为您不知道如何与陌生人交谈？强调每天与一个您不认识的人交谈，您会发现大部分时间您没有任何问题。随着您逐渐积累了许多这些经验，您将逐渐在类似情况下感到舒适。

该技术几乎可以应用于任何领域。您只需要找到一种尽可能简单的方法即可开始在您不安全的领域工作，并且随着您对最初的挑战变得更加满意而增加了难度。

4-设置您的个人限制

自尊心低下的人最常见的特征之一是他们无法设定自己的极限。他们很难对别人说不，以免让他们感到难过，他们通常会接受起初知道会令他们不高兴的各种承诺。

在这种情况下，学会在您愿意容忍的事物与不容忍的事物之间设定界限将对您的生活产生巨大的影响。

在对建议或承诺说“是”之前，请考虑一下它是否会对您有所帮助；如果您确实不想这么做，请避免仅仅因为“这就是您要做的事情”而陷入任何情况。

尽管一开始可能很难拒绝或避免做出某些承诺，但从长远来看，这将对您对自己的感觉和幸福水平产生非常积极的影响。

5-记住你过去的成就

充满自信的人通常是那些遇到各种障碍并能够一次又一次地克服它们的人。但是，我们所有人都在自己的生活中取得了重要成就；我们可以利用这些经验来改善我们的自我概念。

这是如何运作的？下次您必须做些使您感到恐惧的事情，或者您认为自己无法实现自己打算要做的事情时，停下来停下来思考一下与过去已经遇到的事情类似的事情。为了使该技术起作用，必须成功地克服它。

如果到目前为止没有什么比您现在能做的事更好的了，请在您的记忆中寻找一种情况，当时您认为自己无法克服，但最终从中获胜。意识到您通常能够使自己感到惊讶；为什么这次应该有所不同？

6-运动

根据进化心理学，我们的大脑检测出我们如何照顾自己，并以此为自己提供了一定程度的自信心。因此，任何增加生存能力的活动也会使您对自己的感觉更好。

在这方面最能帮助您的活动之一就是体育锻炼。训练时，您真正要做的就是使身体做好准备面对不同的威胁和情况。如果您进行力量训练，例如参加运动量来找到班或举重，则尤其如此。

各种研究表明，当一个人定期训练时，大脑中5-羟色胺和多巴胺的水平会升高。因此，不要被那些认为运动只对身体有益的人所愚弄。如果您去健身房，您的想法将非常感谢您。

7-修改负面想法

不安全的最大根源之一是我们的信念。这些是我们对于世界如何运转，我们如何生活以及如何与他人联系的真实看法。在大多数情况下，我们不选择或不了解它们，但它们在很大程度上决定了我们的生活有多好。

问题在于，对于大多数人而言，他们持有的许多信念都是负面的。例如，面对挑战时，他们经常会自动想到“为什么要尝试？无论如何我都会失败。当然，这使他们在任何领域取得成功都更加困难。

但是，好消息是我们可以极大地控制这些自动的想法。下次您拥有其中一个时，请尝试以合理的方式进行分解。

继续前面的示例，应对这种负面信念的方法是对自己说这样的话：“我怎么确定这会出错？”

起初很难相信您的新积极思想，并且您的思想将不断向您发送各种限制性的信念。但是，通过时间和实践，每次您都会在这方面变得更好，并且您将能够享有更好的自信心。

8-接受内心的批评

就是说，要完全摆脱我们所拥有的所有限制信念，实际上是不可能的。因此，除了尝试将所有消极想法改变为更乐观的想法之外，您还必须学会以最佳可能的方式接受内部悲观的声音。

当您面对一个非常强大的消极思想（无法轻易改变）时，请深呼吸。记住为什么要做自己的事：面对恐惧会怎样帮助您？如果您事先放弃了，却没有做任何打算怎么办？

接下来，感谢您的想法，尝试照顾您（这样做是为了防止您冒险），并且无论如何都要采取行动。记住您的目标是什么，无论内心的批评者告诉您什么，都应逐渐朝着它们迈进。一段时间后，他对您的控制权将减弱。

9-停止将自己与他人进行比较

对于大多数人而言，最大的不安全根源之一就是不断将自己与他人进行比较的习惯。我们看着周围的人，想：“我再也不会像他那样高大/英俊/富有/有趣/勇敢了。” 这使我们对自己感到恐惧，并最终破坏了我们的自尊。

显然，在几乎所有领域，都有比我们更好的人。但是，这并不意味着我们的价值不如别人。我们每个人都有自己的优点和缺点，优点和困难；唯一重要的是要充分利用它们。

而不是将自己与其他人进行比较，一种更有用的技术是查看与前一阵子相比已有多少变化。您在重要方面是否有所改善？如果您做不到或做得还不够，如何在一两年内完成呢？

向自己问这些问题，而不用考虑别人是比你更好还是更坏，将在很大程度上帮助你重新控制生活。因此，您的自我概念将得到改善，并且您将能够专注于每次使自己的生活更加愉快的方式。

10-实践自我同情

当你犯错，失败了自己提出的建议或遭受任何挫折时，自我同情与爱和尊重相待。

否则，低声说话将无助于下次更好。实际上，研究表明，这样做的结果恰恰相反。

2009年发表在《人格杂志》上的一项研究发现，自我同情有助于建立更一致的自信水平。诸如“每个人都错”而不是“我是失败者”之类的想法将帮助您感觉更好，即使您尚未实现自己的目标。

发展自我同情的秘诀是：与自己谈谈如何对待一个被爱的人。您是否可以告诉朋友他很愚蠢，他一文不值或者他永远都无法得到想要的东西？那么，为什么要允许自己以这种方式指导自己？

参考文献

1. 《禅宗习性》中的“提高自信心的25个杀手行动”。取自：Zen Habits：zenhabits.net，2018年10月25日。
2. “企业家可以做的10项增强自信的事情”。检索日期：2018年10月25日，企业家：企业家。
3. “建立信心和自尊心”，载于：《今日心理学》。取自：《今日心理学》 2018年10月25日：psychologytoday.com。
4. “建立自信心”：思维工具。检索日期：2018年10月25日，来自Mind Tools：mindtools.com。
5. “提高自我信心的5种方法”：很好。取自：2018年10月25日，来自Well Well Mind：verywellmind.com。