8种针对糖尿病患者的运动（国内外） - 阿特

有一些糖尿病患者的运动可以帮助治疗疾病，改善健康状况，改善生活质量并最终增加幸福感。在糖尿病患者中，运动以及饮食和药物治疗对降低血糖和减轻体重至关重要。但是，受影响的人中有很大一部分没有实践。

糖尿病是一种慢性疾病，其特征在于胰腺无法产生胰岛素，或者仅仅是在身体无法充分利用所产生的胰岛素时。

胰岛素是一种激素，可使我们吃的食物中的葡萄糖通过血液分配到人体细胞以产生能量。如果不产生或不能有效地起作用，则葡萄糖会在血液中积聚，从而损坏器官和组织。

糖尿病的治疗形成了三位一体：饮食，药物和体育锻炼。我们将注意后者。据估计，只有39％的美国糖尿病患者定期参加某种体育锻炼。考虑到通过定期锻炼计划可以控制多余的体重并可以节省药物，该数据非常可悲。

这里有8种锻炼方法，可以帮助改善糖尿病患者的生活质量及其益处。

糖尿病患者的8种健康运动

1步行

医生为2型糖尿病患者提供的最基本但也是最推荐的建议，每周散步或进行至少3次有氧运动可以帮助您提高心率。

2-游泳

有氧运动的一个例子是游泳。理想的活动方式，因为它不会对关节施加压力，并且减轻了压力。此外，对于肥胖者来说，它比走路或跑步更舒适，因为它们有助于避免膝盖，脚踝或足部受伤，因为这很容易导致脚踝受伤。体重。

3-固定式自行车

另一种有氧运动。增强心脏和肺部的理想选择。由于他们的活动发生在室内，因此糖尿病患者会忘记跌倒，天气或出门在外。它对身体的最大好处是燃烧卡路里，尤其是改善腿部血液流动。

4-重量训练

负重锻炼有助于增加肌肉质量，这是糖尿病患者的关键。这是因为如果您失去肌肉质量，则很难维持正确的血糖水平。

进行此类锻炼的培训计划可能每周进行三次，每天之间要休息一天。根据您的健身水平，每个练习3或4组，每组15次重复是一个好方案。

5-太极拳

这种以缓慢而精确的方式进行协调动作的体操，对于糖尿病患者而言可能是一个极好的选择。每天花费30分钟以帮助减轻压力或改善平衡。

6-瑜伽

像太极拳一样，许多研究表明它对患有糖尿病的人有益。帮助减少体内脂肪，抵抗胰岛素抵抗并改善神经功能。

此外，它是抗压力的好方法，可调节血糖水平。多少时间专门用于瑜伽？越多越好。

7-跳舞

锻炼身体和心灵。对于糖尿病患者来说，减肥，提高柔韧性，减轻压力和提高血糖水平是一项有趣的体育活动。对于过度肥胖的人，他们可以靠平台或坐在椅子上进行锻炼。

8-其他

在房屋周围进行需要体力劳动的活动，例如走路或爬楼梯。
带你的狗去散步。请记住，步行是专家最推荐的活动，在这种情况下，您将由一位忠实的朋友陪伴。
和孩子一起玩。您的精力将流失，几乎没有意识到，您将从事有氧运动。
如果您有花园或果园，请花一些时间来照顾它。从事园艺任务时的精确动作及其减轻压力的功能可以等同于瑜伽或太极拳。
洗车。另一种有氧运动可帮助您保持强壮的肌肉。考虑到您将不得不花30分钟到一个小时，因此除了清洁汽车外，您还可以满意地完成一天的身体锻炼。
走楼梯而不是电梯或自动扶梯。更有效的有氧运动可燃烧卡路里并增强耐力。唯一的缺点是对膝盖不好的人来说这是一项有限的运动。

体育锻炼的好处

体育锻炼被认为是预防患有糖尿病时获得的各种病理的直接有效途径。

考虑到西班牙糖尿病学会糖尿病与运动工作组（SED）所做的报告，可以在四个框架中确定运动对疾病的益处：

关于心血管危险因素
预防肿瘤
心理
经济

预防心血管疾病

心血管疾病是糖尿病患者的主要问题之一。这在很大程度上归因于缺乏运动，这是其他心脏病中冠状动脉疾病的驱动因素。

定期进行有氧运动和抵抗运动将首先和次要改善对以下类型疾病的预防：

动脉高压：由于减少外围血管阻力，在体育锻炼中，它的发生率大大降低。它还有助于改善左心室肥大。
血脂异常：与高血压一样，血脂异常是糖尿病中最常见的原因之一，但是由于体育锻炼，血脂水平明显下降。
胰岛素抵抗和糖尿病：大量研究确保运动有助于增加2型糖尿病患者的胰岛素敏感性，并且其作用可持续至24小时。
肥胖：研究表明，进行体育锻炼后，肥胖者的血糖水平降低。
吸烟习惯：参加体育运动有助于长期戒烟。具体来说，一项研究表明，第一年后约有12％的人戒烟。
纤溶系统：研究将体育锻炼与纤维蛋白原水平降低相关，尤其是在老年人中。

预防肿瘤

除了在心脏，神经，足部或肾脏等器官中引起并发症外，糖尿病也是患癌症的危险因素。具体而言，发生结肠癌，乳腺癌或胰腺癌的机会增加了一倍。

尽管尚未证实，其原因可能是胰岛素具有的细胞的增殖作用，因为它会在癌细胞等细胞中扩散。

同时，人们也怀疑血糖水平或炎症可能是发展癌症的可能原因。

为了防止这种严重的并发症，锻炼是可以利用的天然药物。

心理

关于体育锻炼的心理益处有许多研究。与久坐的人相比，一个活跃的人在认知功能的尺度上表现出更好的结果。这表明他们对压力或抑郁或焦虑症状的反应。风险大大降低了。

此外，身体状况良好或经常运动的人有更好的自信和自尊症状，减少了懒惰，低估，沮丧，灰心或悲伤的行为。

经济

国家面临的医疗费用巨大，经济政策怀疑地花费在费用上，因为它可能造成难以解决的崩溃。

这项运动具有所有健康益处，节省的医疗费用将大大减轻国库的负担。例如，在西班牙，有2300亿欧元投资于2型糖尿病患者。

注意事项和提示

尽管某些预防措施不仅针对糖尿病患者，而且针对所有类型的受众，但值得记住它们，因为它们同样重要：

检查您的血糖水平

在运动前，运动中和运动后，通过医疗证明控制您的常规血液水平非常重要。

不要总是忘记随身携带碳水化合物

建议始终携带富含碳水化合物的软饮料或果汁，以恢复运动中丢失的体液水平。

不要隐藏你的状况

如果您患有糖尿病并在运动中心或健身房进行体育锻炼，请让监测人员或员工知道，他们将知道如何帮助您改善治疗效果，尤其是如果在体育锻炼过程中发生任何并发症，可以避免重大疾病。佩戴识别手镯始终有助于在紧急情况下迅速做出反应。

穿好鞋子

脚的状况良好是在正确的条件下进行体育锻炼的关键。您需要根据需要的支持来找出哪种鞋类最适合您的脚。在专门的体育用品商店，他们将能够告诉您。

用朋友武装自己

如果您认识一个患有糖尿病的朋友，请鼓励他与您一起运动。如果您不知道，还是要这么做。根据密苏里大学（美国）进行的研究，与伴侣一起锻炼的人可以提高表现和毅力。

精益技术

随着智能手机，智能手环或运动腕带的广泛使用，体育表演应用程序爆炸了。这是监视和超越目标的非常生动的方法。此外，据斯坦福大学称，使用计步器的人的运动量增加了27％。

其他

详细信息包括在议程上写下进度，在达到目标后回报自己，贴励志便笺或提醒，设置时间表。

参考书目

西班牙糖尿病学会（SED）。糖尿病和运动。2006年
Masana L. 2型糖尿病血脂异常的机制。2002； 14增刊1：24-9。
斯特拉顿JR等。身体调节对年轻和老年人健康成年人血纤蛋白变量和血纤蛋白原的影响。1991年；83：1,692-1,697。
Thompson PD等。运动和体育锻炼可以预防和治疗动脉粥样硬化性心血管疾病。循环。2003; 107（24）：3,109-3,116。
Ussher MH，West R，Taylor AH，McEwen A.运动干预
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