目前，我不去体育馆，尽管在每周至少进行3次健身和健身，跑步，游泳和其他活动（如太极拳或自卫）之前，我不去体育馆。现在，我决定停下脚步，以自己的体重进行肌肉运动，然后再去跑步。
如果您正在阅读本文，您可能已经知道体育锻炼对您的健康有多有益，并且您肯定想知道哪种运动或机器更好地做。
这就是为什么在本文中，我将向您介绍在椭圆训练器上进行锻炼的好处，这种锻炼已得到越来越多的实施。如果您去健身房，他们肯定有几个，如果您在家中没有一个。它从1998年到今天增长了429.5％，这一事实令人瞩目。
椭圆机是一项有益于身体健康的有氧运动，可为您提供多种优势，包括预防心血管疾病（CVD）。
关于它可以预防的疾病，我希望您考虑以下信息，以使您更加相信运动和饮食的重要性，无论是在这种机器上还是在其他机器上：
- 2008年，全世界有1,730万人死于心血管疾病。这是全球死亡人数的30％。
- 据估计，到2030年，约2330万人将死于CVD，主要是心脏病
- 通过对肥胖，饮食不当，吸烟，缺乏体育锻炼，高血压等危险因素采取行动，可以预防大多数CVD。
- 在西班牙，心血管疾病导致2012年死亡的人数占30.3％。
- CVD每年为欧盟带来1960亿欧元的支出
另一方面，如果您仍然不相信，那么您也可以选择旋转运动，这种运动也有很多好处。
椭圆自行车对您健康的主要好处
1-减少对身体和关节的负荷和冲击
因此，对于下肢疼痛（包括大腿，膝盖，腿，脚）或身体有限制的人来说，这是一个不错的选择。
为什么？这是因为锻炼是基于椭圆运动，在运动员和机器之间进行组合，与跑步或跑步机上的线性运动不同。
通过椭圆形的运动，可以在走路时重现脚踝，膝盖和臀部的自然步态，但是使用椭圆形，可以避免人体每一步出现“颠簸”。
它可以减轻脚底的负担，这对于患有糖尿病等疾病的人来说是必不可少的。
简而言之，这种自行车的有氧运动是减少肌肉负荷和张力的很好选择。
因此：与在户外或跑步机上跑步相比，您可以运动，但由于对关节的影响较小，因此恢复得更快。
2-强烈建议进行心血管活动
心血管活动对于保持健康和避免心脏病非常重要。请记住，目前西方世界导致死亡的主要原因之一是心血管问题。
在这种情况下，估计每分钟燃烧约8-12卡路里，类似于磁带。
一个有趣的事实是，跨步（或踩踏）时间越长，燃烧的卡路里就越多。
3-臀部更多的肌肉运动
使用椭圆机，您的肌肉比跑步机多工作10％。
请记住，男女均应有强壮的臀部，这很重要，这可以使您避免下背部受伤和疼痛，当然，除了看起来更好。
4-股四头肌的更大工作
在这项研究中，比较了四头肌在地板上，跑步机，固定自行车和椭圆机上的肌肉活动。椭圆形使人们更多地使用股四头肌，也改善了他们与绳肌的协调性。
5举重
与健身车或跑步机等其他机器不同，椭圆机可产生举重，这对于诸如骨质疏松症的骨疾病是有益的。
少6种感知的努力
正如我之前评论的那样，千卡的燃烧量与跑步机的千卡相近，但是研究似乎表明，在椭圆运动下，感觉到的精力更少。
7-上肢的工作
实际上，没有其他健身器械可以让您一次锻炼许多肌肉群。使用它可以使用：股四头肌，quad绳肌，臀肌，胸部，背部，二头肌和三头肌。
尽管有些人不使用杠杆来锻炼手臂，但是在使用它们时。
8种练习
大多数人以两种方式使用椭圆形：仅使用腿部或使用腿部和手臂。
但是，如果您想锻炼身体的特定部位，则可以采用许多其他方式：向后踩踏板，用一只脚踩踏板，用阻力踩踏板。