成人和儿童的健康生活方式基于健康均衡的饮食，频繁的体育锻炼以及避免吸烟或饮酒等不良习惯。拥有健康的生活对于保持健康，预防疾病，富有成效，幸福并与身边的人保持良好关系至关重要。
根据饮食，运动和心理态度，这里有几种健康的生活方式。生活方式不仅是饮食或运动，而且是一种看待生活以及进行哪些活动的方式。
健康生活的生活方式
1-素食主义
素食饮食不仅可以避免吃肉，而且可以避免所有动物来源的产品，例如牛奶，鸡蛋或蜂蜜。
对许多人而言，素食主义不仅是一种食品选择，而且是一种生活方式，可以改善健康，照顾环境并保护动物免受虐待和剥削。
素食饮食避免了动物脂肪，并且倾向于掺入更多的新鲜水果和蔬菜。通过这种方式，纯素食饮食有助于降低血压，降低2型糖尿病和肥胖症以及其他疾病的风险。
但是，纯素食政权提出了某些挑战。任何均衡饮食都必须提供足够数量的所有有益于身体健康的营养素，例如蛋白质，维生素和矿物质。
如果不包括动物源性产品，则长期未严格控制的纯素饮食可能长期缺乏铁，蛋白质和维生素B 12，这对健康非常有害。
如果您要遵循纯素饮食，请记住以下几点：
您应该避免食用过量的精制碳水化合物。
最好在所有餐食中加入水果，蔬菜和全谷物。
服用包含维生素B12的食品补充剂可能是一个很好的主意。
膳食中应搭配高维生素C的饮料（例如天然橙汁）以改善铁的同化作用。
咨询营养师对于计划满足您所有需求的健康素食饮食很有必要。
2-卵乳素食主义者
许多人选择遵循素食，不吃任何类型的肉，而是在饮食中添加一些动物源性产品，例如牛奶或鸡蛋。这是所谓的“卵-乳素-素食”疗法，也可以构成健康的生活方式。
美国营养与营养学会以及加拿大营养学家协会都确认，均衡且有计划的素食饮食是健康的，并且在某些疾病的预防和治疗中具有一定的益处。
例如，根据日本进行的一项荟萃分析研究，素食可以在某些情况下降低血压，而无需药物治疗。
在此处详细了解素食的好处。
此外，各种科学研究证实，素食还可以降低糖尿病，癌症和肥胖症以及其他疾病的风险。
另一方面，根据在美国临床营养杂志上发表的一项研究结果，素食可以改善糖尿病患者的血糖水平。
总之，只要饮食计划均衡并提供所有必需的营养素，卵-乳-素食饮食可以在许多方面有益。与素食主义者一样，最好总是咨询营养师，以帮助您计划饮食，避免营养不足。
3-弹性主义，新选择
如您现在所见，植物性饮食具有许多健康益处。
这是否意味着您一定要吃素食或纯素食？一点也不。
不久前，出现了一个新词，该词可以识别饮食习惯，主要包括植物来源的产品，但偶尔也允许摄入肉类：这是自由主义。
这就像是半素食主义或灵活的素食主义。它是一种主要以水果，蔬菜，谷物和豆类为基础的饮食，但不时遵循该饮食的人还偶尔或适度地吃鱼，禽肉或红肉。
少吃肉也有很多好处。通常，所有基于植物产品的均衡饮食都有助于很好地控制体重，避免慢性病。
每周吃一两次肉就足够给您一种感觉，同时保持素食的好处。
4杂食
只要不同食物组之间的比例正确且各部分足以维持健康的体重，杂食也可以成为健康生活方式的一部分。
健康的杂食饮食包括大量新鲜水果，蔬菜和全谷物。它还包括适量的肉，奶制品和鸡蛋。
在这种饮食计划中，应限制钠，精制糖，饱和脂肪和反式脂肪的含量。
5积极的生活方式
久坐不动的生活方式是我们时代的另一大弊端。健康的生活方式应包括规律的体育锻炼和锻炼。
只要定期进行体育锻炼，例如散步，就可以帮助预防大量的身体和心理疾病。
进行体育活动和锻炼有助于预防心血管疾病，预防超重和肥胖症，并降低罹患2型糖尿病的风险。
另一方面，它也带来心理上的好处。
各种科学研究表明，应定期进行有力的体育锻炼，以防止压力和焦虑。
通过这种方式，运动可以减轻紧张感并增加内啡肽的分泌，从而极大地改善生活质量。内啡肽是大脑产生的，会带来幸福感的化学物质。
因此，如果您要遵循健康的生活方式，除了要注意饮食之外，还必须保持活跃。
如果您要进行任何运动，例如跑步，骑自行车或旋转运动，请记住在操作之前和之后咨询医生，并遵循由专业人员准备的训练计划并适当补充水分。
6-谨慎
即使在发达国家，交通事故造成的死亡率仍然是死亡原因中的第三位。
可以避免大多数，因为它们是由于缺乏照料或谨慎而导致的人为错误。
如果您想拥有健康的生活方式，除了在开车时要小心（不要在酒精或其他药物的影响下开车并遵守交通规则，特别是限速），还应在其他情况下采取预防措施，例如例如，做爱时。
无保护的性行为时要面对的主要问题无疑是艾滋病毒感染。
根据世界卫生组织的报告，欧洲目前有220万人感染了艾滋病毒，但大约一半人不知道。
因此，在做爱时使用预防剂极为重要，尤其是在没有稳定伴侣的情况下。
在所有方面保持谨慎也应成为健康生活方式的一部分。
7-最小化负面情绪
保持积极乐观的心态对身心健康也有很大好处。
负性情绪必须得到适当管理，以充实自己的生活。这些时代的主要负面情绪因素之一是著名的压力。
过度的压力不仅使我们感到难过，而且降低了防御能力，增加了患疾病的风险。
压力不仅会直接影响心理和生理，而且还会导致我们过上不健康的生活方式。
根据某些科学研究，压力增加与药物和酒精的摄入量增加，健康行为减少有关。
此外，慢性压力会增加血压，引起焦虑，抑郁和心脏问题。
为避免压力，找到您真正喜欢的娱乐活动并进行某种放松运动（瑜伽，冥想等）。
正确组织您的日程安排，尝试找出导致压力的因素并远离它们。
另一方面，如果您感到的负面情绪（悲伤，痛苦）使您无法在以前喜欢的环境中感觉良好，并且如果这些负面情绪持续了很长时间并且没有消失，那么也许是时候咨询专业人士了。
进行必要的医学咨询并接受专业人士建议的治疗，也可以成为健康生活方式的一部分。
结论
有几种健康的生活方式。
如您所见，食物选择多种多样，通过进行不同类型的体育锻炼，您可以过上健康的生活。
您要做的就是寻找最适合您的喜好和可能性的选项。
不要忘记，谨慎对待和正确处理负面情绪也是您想要采用的任何健康生活方式的重要因素。