教育和体育锻炼的好处已为人所知。锻炼对于身心健康至关重要，因此对于提高生活质量也至关重要。
就我而言，我一生都进行了有氧运动（网球，足球，舞蹈或游泳）和无氧运动。但是，有时由于必须学习或工作，我无法做任何事情。
而且，尽管我要给您命名以下已被科学证明的内容，但是当我积极地进行任何类型的活动时，我都能够观察到：
- 更大的心理和身体健康。
- 更好的外观。
- 更高的自尊心。
- 更多创造力。
- 更多的能量。
如果不锻炼身心，它们就会恶化。希波克拉底已经说过：
如果您要开始运动，请牢记以下几点：
- 从小处着手：像心脏病发作这样的事件很少发生，但是如果您突然开始进行以异常方式提高心率的活动，则风险会更高。
- 如果您患有心血管疾病，糖尿病或关节炎，请咨询您的医生。
体育的突出好处
我将在以下最重要的评论。您不再有借口过往久坐的生活。此外，所有内容都经过科学证明（在本文结尾处，我保留了各种调查的链接）。
1-控制体重
体育锻炼对于控制体重至关重要。当您燃烧的卡路里少于您所吃或喝的卡路里时，您的体重就会增加。
2-降低心血管疾病的风险
心血管疾病是全球范围内主要的死亡原因，但每周进行2小时30分钟的适度体育锻炼会大大降低罹患这种疾病的机会。
此外，运动可降低胆固醇水平和高血压。
3-降低2型糖尿病的风险
定期进行体育锻炼可以降低2型糖尿病和代谢综合征的风险。
在中等强度的情况下，每周进行2小时30分钟的运动后，这些情况的发生率会降低。当然，活动越多，风险就越小。
4-加强骨骼和肌肉
研究表明，有氧运动可以减少随年龄增长的骨密度损失。
每周进行2.5个小时的中等强度运动也可以改善关节炎症状。
5-降低某些类型的癌症的风险
进行体育锻炼可以降低患乳腺癌和结肠癌的风险。
其他研究表明，它还可以降低子宫内膜癌和肺癌的风险。
6-对您的心理健康有益
改善抑郁症和焦虑症的症状并增加自尊。
也：
- 延迟智力退化（记忆，注意力，知觉…）。
- 改善性能力。
- 在团体运动中，它可以使您社交。
- 上瘾：由于多巴胺会随着运动而释放，因此成瘾者（包括那些没有这样做的人）被允许以健康的方式感到愉悦。
- 有氧运动可以提高学习新信息并长期保留它的能力。
- 它可以提高记忆力和注意力。
- 增加预期寿命。
- 它提高了睡眠质量。
您需要多少运动？
如果您目前不进行任何运动，那么任何类型的活动都会对您有益，只是记得从小做起。
任何增加心率的活动都有助于预防疾病和燃烧卡路里。一些研究表明，每天步行15至20分钟会降低您患心脏病，糖尿病，中风或垂死年轻人的几率。
建议每周进行至少2个半小时的中等强度运动。您也可以将中等强度和剧烈运动相结合。
建议成年人也至少每周两天进行一次肌肉训练。
如果您在区分中度锻炼和高强度锻炼时遇到麻烦：
中度是任何会引起心率明显增加的活动。一种测试在说话；如果您在运动时可以做到，则适度。
高强度运动会导致呼吸加快和心跳加快，但是您仍然可以正常进行对话。
久坐的代价
久坐不动的生活与我提到的福利有相反的影响，主要的影响是超重和患病的可能性增加。
尽管如此，2014年仍有超过19亿的18岁及以上成年人超重，其中有6亿以上的肥胖者。此外，欧洲平均水平显示42％的人从不参加运动（男性37％，女性47％）。
在西班牙，这一数字为44％：几乎每两个人中就有一个从来不锻炼。
我认为，这个问题的悲剧在于，有很多研究（像这样的研究）表明肥胖与看电视习惯或其他久坐行为之间的关系。
研究发现，女性每两小时都在看电视，肥胖的几率增加了23％，患糖尿病的几率增加了14％。他们看的电视越多，他们增加体重或患糖尿病的可能性就越大。
还有其他研究表明，与那些花费较少时间从事定居生活的人相比，花更多时间在看电视，坐着或开车上的人更容易丧命。
研究人员认为，坐上几个小时可以以促进肥胖，糖尿病，心脏病和其他慢性病的方式改变新陈代谢。
参考文献
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