- 田径运动的身体益处
- 1-预防肥胖
- 2-预防糖尿病
- 3-提高胆固醇水平
- 4-提供心血管益处
- 5-增加肌肉耐力
- 6-提高灵活性
- 7-改善呼吸系统
- 8-增加抵抗力
- 9-防止身体恶化
- 10-预防认知障碍
- 11-提供抗结肠癌和前列腺癌的保护作用
- 12-预防骨质疏松
- 心理上的好处
- 1-增加活动
- 2-增加自信心
- 3-促进情绪稳定
- 4-促进独立
- 5-它有利于心情
- 6-增加积极的身体形象
- 7-鼓励自我控制
- 8-增加性满意度
- 9-减轻情绪压力。
- 10-促进智力运作
- 11-减轻焦虑
- 12-提高生活质量
- 参考文献
运动对身心健康的主要好处是预防肥胖和糖尿病，改善胆固醇水平，增加肌肉质量，改善呼吸，增强自信心等。
田径运动是一项涵盖许多学科的运动，包括跑步，跳跃，掷球，综合项目和游行。所有这些活动都以有氧运动为特征。
有氧运动被认为是报告最大的健康益处的体育锻炼方法。许多研究集中于调查这些练习对人们的身心健康有何影响。
从这个意义上说，田径运动是对身体的生理状态和进行运动的人的心理功能具有最大益处的运动。
田径运动的身体益处
身体的运动为人们的身体状况带来直接好处。实际上，要使身体保持良好状态，有必要每天进行最小剂量的体育锻炼。
久坐不动的生活方式是身体健康的最大敌人，而田径运动是主要的盟友之一。
一般而言，研究表明，所有体育锻炼均有益于增进身体健康。然而，有氧运动是那些与身体益处具有更大相关性的运动。
因此，田径运动是对健身具有最大益处的运动。下面讨论了显示最科学证据的十二个。
1-预防肥胖
进行体育锻炼会提高脂肪酸作为能量底物的使用量，以进行一定程度的体育锻炼。这样，它可以节省肌肉糖原。
它在活动期间和之后的小时（或几天）内都增加了一般的代谢活动。进行田径运动会自动转化为身体更多的能量消耗，从而使您减轻体重并防止肥胖。
另一方面，有氧运动也可以防止多余的脂肪储备，并有利于身体脂肪以更健康的方式分布，从而有助于控制体重。
2-预防糖尿病
进行田径运动时，身体会增加对胰岛素的敏感性。血浆中这些激素的水平降低，内分泌胰腺的生存期延长。
因此，田径运动是预防糖尿病和对抗这种疾病影响的最佳实践之一。
3-提高胆固醇水平
进行有氧运动可加速血浆脂蛋白的代谢并降低甘油三酸酯水平。
另一方面，它也提高了胆固醇水平，降低了与低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白有关的胆固醇含量。
田径运动是调节血液中胆固醇和甘油三酸酯水平的最大好处之一。
4-提供心血管益处
对心血管系统的影响是竞技运动对健康的主要益处。这种做法通过减少给定努力水平下的能量需求来改善心脏的性能。
心率和血压升高更平稳。同样，在久坐的情况下，最大心输出量的值会增加，而不会增加心率超过正常值。
因此，运动能改善心血管功能并防止这种疾病的发展。
同样，它有助于控制不同程度的高血压患者在休息和运动期间的血压。
另外，它增加了血管区域中毛细血管的数量和密度。在体育锻炼过程中，这会导致其口径增加。
5-增加肌肉耐力
肌肉是田径运动中最活跃的器官之一。它的性能增加了有氧能力和肌肉细胞氧化系统的能力。
这些因素促使身体的肌肉更好地发挥功能，并增加人的肌肉抵抗力。
6-提高灵活性
定期进行田径运动可使肌肉伸展和增强，增加柔韧性并防止肌肉受伤。
实际上，许多研究假设这种运动方式是最有效地获得最佳肌肉柔韧性的方式之一。
7-改善呼吸系统
在田径比赛中，呼吸频率增加并最大化表现。
这样，肺部习惯了更剧烈的功能，这一事实使它们能够增强健康并预防相关疾病。
8-增加抵抗力
进行体育锻炼在各个层面上都会增加身体抵抗力。从这个意义上讲，进行体育运动会增加呼吸，心血管和肌肉的抵抗力，并防止疲劳。
9-防止身体恶化
始终如一的体育运动会促进身体多个部位的活跃。大多数器官都有助于进行这种体育锻炼，因此所有器官都将从练习中受益。
从这个意义上讲，许多研究表明，体育运动通常可以防止身体的身体退化。
10-预防认知障碍
进行田径运动时，不仅身体器官的功能增强，而且大脑的活动也增强。
还假定进行田径运动是预防认知能力下降和阿尔茨海默氏病等疾病发展的重要因素之一。
11-提供抗结肠癌和前列腺癌的保护作用
有关运动对癌症疾病发展的影响的数据比上面讨论的8个更具争议性。
但是，一些研究表明，有氧运动似乎源于腹部，具有更大的活动性，从而有助于肠运输并减少便秘，因此似乎对结肠癌具有保护作用。
其他研究表明，预防作用还可能扩展到男性的前列腺癌和女性的乳腺癌。
12-预防骨质疏松
预防骨质疏松症的结果更加清楚，因为体育运动会增加骨密度，并导致这种常见疾病的出现延迟。
另一方面，这项运动的实践增加了骨骼重塑过程的活动性，并减少了多年来发生的骨骼磨损率。
心理上的好处
体育锻炼不仅对身体有积极作用，而且对心理功能也非常有益。许多研究表明，体育锻炼与焦虑或抑郁等心理疾病之间存在明显的关联。
实际上，如今，体育锻炼已成为治疗各种心理问题的心理治疗工具。但是，体育锻炼对精神状态的好处不仅限于治疗精神病学。
所有进行体育锻炼的人经常会从他们的心理功能中直接受益。主要的是：
1-增加活动
田径运动的第一个心理好处是显而易见的。进行这项运动会大大增加运动量。
大脑需要一定程度的身体活动才能正常运行。否则，容易受到情绪和情绪的困扰。
通过这种方式，进行体育锻炼可以增加人的身体和心理活动，从而改善其总体状态。
2-增加自信心
体育是建立自信的主要活动之一。进行田径运动可以使人意识到自己的长处并增强自信心。
3-促进情绪稳定
关于体育活动的心理影响的一种假设是，它改变了某些神经递质的功能。
具体而言，它似乎对单胺（例如5-羟色胺或多巴胺）有直接影响，这是调节大脑功能并有助于人的情绪稳定的事实。
4-促进独立
在儿童时期进行体育锻炼具有很大的教育和社交作用。
具体而言，田径运动已被证明是道德发展，价值观获得和促进儿童独立性的重要因素。
5-它有利于心情
情绪是从运动中受益最大的心理因素之一。
立即进行这项运动会导致5-羟色胺和内啡肽的更大释放。这两种物质与情绪直接相关。换句话说，大脑中存在的越多，您的心情就越好。
运动可以改善您的情绪并使其保持稳定。这项运动可以有效地抵消那些可以降低人们情绪的因素。
6-增加积极的身体形象
田径运动直接影响人体轮廓，减少脂肪含量并增强身体的肌肉。然而，其对身体图像的影响不限于获得更瘦或更运动的身体。
田径运动通过直接输入有关身体的正常功能以及个人表现和改善能力的能力来培养积极的身体形象。
7-鼓励自我控制
运动也是情绪释放和行为调节的重要来源。进行田径运动可以增强个人的自我控制能力和情感集中度。
8-增加性满意度
有关运动与性满足的数据比其他数据更具矛盾性。
最近的一项全国调查发现，体育锻炼的人对性的满意度很高。
9-减轻情绪压力。
有证据表明，锻炼可以从生理和心理的角度缓解症状。从这个意义上说，它的作用与放松作用相当，例如在降低心血管对压力的反应性方面。
从这个意义上说，田径运动是一种很好的压力管理技术，它的实践可以在短期内减轻诸如躁动，神经质或重复性思想等心理症状。
10-促进智力运作
体育活动（例如体育运动）有助于提高自尊心，并使许多精神或身体缺陷的人融入社会。
这种活动的官方组织已经很普遍，赢得比赛通常与参与者的有用感和个人成就感一样重要。
11-减轻焦虑
尽管通常认为运动可以减轻焦虑，但很少有经证实的证据表明其可以治疗临床患者的焦虑症。
在广泛性焦虑和简单恐惧症的情况下，田径运动的最大功效已得到描述。
同样，有证据表明，运动后，运动伴随着焦虑和神经状态的减少，尤其是当人们表现出异常的改变状态时。
12-提高生活质量
人们普遍同意体育锻炼有助于改善人们的健康状况，使他们感到精力充沛，更轻松地完成日常任务并帮助他们睡眠良好。
诸如增强自信，自尊，自我形象，自我概念，情绪稳定或自我控制感等好处的描述也很频繁。
所有这些因素都有助于实验幸福感和改善人们的生活质量。
参考文献
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