19成人和儿童的健康活动（示例） - 阿特 - 2025

进行有益于身心健康的健康活动，将使您充分享受生活。这些练习不应被视为您必须花费时间的义务，而应被视为积极和必要的，以改善生活质量。

但是你如何过健康的生活呢？健康饮食和运动是否足够？健康的生活所涉及的不仅仅是这一点，因为除了身体健康之外，您还必须拥有良好的心理健康。

反过来，这会导致一种有益的心理状态，并具有一定的生活“哲学”，使您可以享受简单的事物。良好的身体状况，良好的心理健康和积极主动的态度之间的平衡将使您过上充实的生活。

在本文中，我将为您提供一些技巧和19种健康的习惯，身心健康地过上健康的生活，取得成功和快乐。通过这些技巧，您将改善生活质量。

身体健康的19个活动

1-做体育锻炼

根据美国医学百科全书，进行适当的锻炼程序是获得良好健康的一项基本做法。

食物是另一个关键因素。避免某些习惯（例如吸烟）对于补充良好的生活方式至关重要。

当前，体育不再被视为对体育活动有亲和力的人的竞争性活动或独家活动。

西班牙出版物和一家知名银行赞助的社会研究对此进行了详细解释。

在任何情况下，锻炼都必须适应患者的年龄及其身体状况。

例如，如果一个人的脚关节患有关节炎，则可能不建议他们进行有冲击力的运动，但他们将能够毫无问题地游泳。

步行是最容易采取的活动之一。散步所需的只是合适的运动鞋。

养成习惯并将体育锻炼作为生活中的日常活动，对于获得其好处至关重要。

除了激活血液循环外，步行或进行其他体育锻炼也有助于骨骼和肌肉系统的良好状态。呼吸系统和心血管系统也受到青睐。

此外，科学证明，体育锻炼可以极大地促进心理平衡并减少某些疾病。焦虑是其中之一，而这恰恰是近年来增长最快的一种。

在西班牙进行的一项有趣的研究表明，打断身体运动的人的情绪发生了变化。

2适当吃

农场的年轻可爱的妇女。妇女农夫从她的有机庭院的采摘果子。农业：在秋天期间在花园里摘成熟的苹果的女人。

正确的饮食无疑是拥有良好身体健康的基本因素。饮食均衡是关键。包括足够数量的所有组食物，始终避免过量。

喝水是生活的主食，是一种饮食习惯，可以帮助您过上健康的生活。充足的饮食可以预防这些时期全球最大的流行病之一：肥胖。

这种疾病比人们普遍认为的要普遍得多，并且会影响各个年龄段的人。

世界卫生组织发布的统计数据表明，2014年，超过19亿的18岁以上人群超重，其中有6亿患有肥胖症。

健康的饮食习惯是从小就应该养成的习惯，但是我们总是及时纠正。适度地消耗糖和碳水化合物，将脂肪的消耗限制在最低限度，并保持各种水果和蔬菜的摄入量至关重要。

尽量不要在食物中添加盐或调味品，例如蛋黄酱或辣酱。大多数食物已经含有人体所需的盐分。

关于营养，咨询营养师可能非常有用。该专业人员是可以确定最适合您的生活方式和特定需求的饮食的人。

每个生物都是独特的，我们每个人都有自己的新陈代谢。

3-不要喝酒或尽量少喝酒

我们大多数人都喜欢不时喝一杯好酒或冰镇啤酒。只要我们知道如何剂量消耗，那还不错。

过量饮酒会严重损害健康，不幸的是，饮酒量正在增加。

在西班牙卫生部举行的会议之一中，介绍了西班牙年轻人饮酒的统计数据。这些数字令人震惊，不幸的是，每年都有年轻人开始在年轻时喝酒。

酒精造成的损害是不可逆的，因此，如果您真的不想完全放弃酒精，最好在周末只喝几杯。

4-禁止吸烟

吸烟是另一种严重损害健康的习惯，通常很难戒烟。尼古丁是一种高度成瘾的药物。

这样，除了对呼吸系统的有害影响之外，烟草还夺走了自由。当吸烟者无法吸烟时，他会感到烦躁和焦虑，无法享受这一刻。

首先，我建议您阅读某些书籍，这些书籍很好地解释了如何戒烟。如果您认真对待它并努力工作，那么您将会实现它。

5-不要喝毒品或能量饮料

一般而言，我们都知道例如海洛因和可卡因的有害作用。它们产生的成瘾是人类的巨大危险之一，并且从所有可能的角度看，都使生活质量丧失。

除了众所周知的非法药物外，还有其他一些似乎不太令人反感的药物，因此偶尔使用它们是合理的。

绝对所有药物以及某些类型的浓缩兴奋剂均对健康有害。

在没有商标的情况下，我们都可以想到几乎在每个街角都出售的某些能量饮料。

这种刺激是不自然的，会严重损害神经系统。

6-不要自我用药

这似乎是一种无害的做法，但您会惊讶地发现服用非处方抗生素或过量的止痛药会对健康造成损害。

当您进行自我药物治疗时，您可能会由于缺乏知识而犯下许多错误，而这些错误无疑会对您的健康产生有害影响。

因此，最好只咨询您的医生，并就所有与药物有关的事项听从他的建议。

7-定期进行咨询和临床分析

每个“老师都有他的书”，每个医生都有他自己的控制方式，但是无论如何，唯一的了解您身体状况的方法就是通过分析和医学检查。

您需要进行定期的临床测试和体检，以确定您当前的身体健康状况，及早发现任何问题并根据需要调整您的习惯。

这些控制措施还可以帮助您确定应遵循的饮食类型以及可以进行的体育锻炼。

您一定不要忘记牙齿方面。良好的口腔健康对生活质量至关重要。牙医是您应包括在定期探访时间表中的另一位专业人员。

8-做娱乐活动

这是黄金法则之一，并且已经科学证明；当您感觉良好时，进行自己喜欢的活动是关键。

乐趣不仅是由活动本身产生的，而且还使您能够扩展自己的人际关系和社交技能，这对于拥有良好的生活质量也很重要。

进行一项活动的另一个效果是，我们通常可以将其与进度相关联。从人类的本性来看，让我们所有人感到自己正在取得进展是一种极大的幸福。

9喂养思想

“人不单靠面包生活”，这是事实。

进行涉及一定程度责任的活动非常重要。当我们感到喜欢它时，不再要练习它，而是必须在一定的时间和形式下进行。

强烈建议对涉及挑战或一定难度的活动进行思考。这样，您会觉得有一个目标可以实现，您将把我们所有人拥有的价值和美德付诸实践。

10-长时间不要低估任何负面情绪

精神疾病或某些类型的心理疾病通常比严格的器质性疾病更难发现。

有时，悲伤的情绪可能掩盖了真正的抑郁症或惊恐发作，这可能被误认为是一种极大的恐惧。

如果您的消极情绪使您无法享受以前给您带来的乐趣，如果这些感觉已经安装了一段时间并且没有消失，那么请立即咨询专业人员。

如果您将这些技巧和习惯付诸实践，并在各个方面保持积极主动的态度，您肯定会过上健康快乐的生活。

11-读好书

阅读书籍会给您动力，知识和灵感。无论是否与个人发展有关，都有可以改变您生活的书籍。有些已经写了多年，代表了将终身为您服务的经验，思想，价值观和课程。

• 这是一个很难开始的习惯：我试图在晚餐后关闭电视，然后在睡觉前一个小时看书。尽管我完成了《了不起的盖茨比》，但现在我拥有一本创意书。

如果您不习惯阅读，则首先必须努力适应它。您的理解和阅读速度将逐渐提高。

12工作创造力

创造力不仅可以应用于发明或商业创意。这是一项可以改善生活质量的竞赛。

“尤里卡”并不是通过放松来构建的，而是一个过程：1）认真思考要解决的问题； 2）放松。

在许多情况下，以前寻找解决方案，信息等的工作会产生“自发产生”的想法。当阿基米德说“尤里卡”时，她处于一种放松的状态-一个浴缸-并做了很多以前的工作，但并非没有。

另一方面，考虑一下自己的创造力，为实现该目标而要做的事情以及完成某项创造性工作后所做的事情将有助于您提高创造力。

13-练习放松或冥想技巧

放松技巧和冥想将帮助您摆脱恐惧和自我。您还将增强自我控制能力。

每天练习10-15分钟，您会看到短期的好处。它可以改变您的生活，没有理由不尝试。一旦学习，您就可以集中，平静和放松地进行冥想课程。

它对您的日常生活具有降低自我和提高意识的作用。如果您保持一致，那么您将看到专注和专注的能力将如何增强，其余的感觉也会如此。

14-节省，不要花费太多

如果困难时期来临，储蓄将为您提供经济的床垫，并且您还将能够面对巨额费用，而没有储蓄，您将无法避免：您需要的汽车，房屋…

如果您要购买东西，请问自己：我需要它住吗？您是否曾经考虑过购买？

购买可以给您带来长期利益，需要或给您带来幸福的事物。如果您已经拥有较旧的型号，那么购买最新型号的智能手机将不会给您任何帮助。

15-学会计划

计划对于时间管理，实现目标和提高生产力至关重要。

思考一下您所做的一切是否都将您带入想要的状态。您从事的工作可以引导您走上正确的道路吗？

一种简单的方法是：

• 每天在列表中写下您第二天必须执行的任务，从最重要到最不重要。
• 一步一步去做，完成时去掉。
• 该文档必须易于访问，并指定每个任务必须完成的时间。

消除干扰：不必关闭浏览器，将手机放在不可见的地方。认为达到最佳的专注状态大约需要10分钟，每次离开都需要重新开始。

16种学习语言

当然，您已经知道知道如何说英语非常重要。建议每天至少学习30分钟，如果您没有时间可以利用：1）以英语观看电影，如果还附带该语言的字幕，则更好。2）锻炼时播放mp3音频。

练习口语非常重要，今天您可以在互联网上找到许多资源来寻找人和话题。有许多Facebook团体组织视频群聊以练习语言。

17睡眠好

良好的睡眠对于巩固所学知识和恢复能量水平非常必要。每天8个小时是一个概括，每个人都有一定的小时数。如果6个小时后您感觉像新手一样，就不必多睡。

巩固足够的时间表，睡觉前不要吃太多东西，并避免在床上读书或读书，以使您习惯身体将床与睡眠联系起来。

18-专业发展

如果您不更新，就会有更多受过教育的人从后面赶来，他们将带走您的工作。另外，如果您想成为本行业的参考或做得很好，则必须不断进行培训。

完成学位或硕士学位后，培训不会结束。您不必上大学或在培训学校里花费数千欧元。在youtube上，您可以找到有关某些主题的非常出色的视频。您还将在miriadax等平台上开设课程。

19-发展社交关系

社交技能将帮助您个人和专业发展。强迫自己结识新朋友，做新事情并练习社交技能。

积极的聆听技巧，非语言语言，在公共场合讲话或与适当的语言交流是最重要的。

您认为最健康的习惯是什么？我对您的意见感兴趣。谢谢！