步行对身心健康的好处17 - 阿特 - 2025

步行是目前最完整的运动之一，步行的好处不仅可以促进身心健康。由于这个原因，并且由于可以实践该学科的简单性，越来越多的人决定将其纳入日常生活。

研究表明，久坐不动的人每天步行30分钟即可开始对其身心产生非常积极的影响。另外，即使有困难的人也可以练习其他更激烈的运动，因此在任何情况下都是很好的选择。

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另一方面，除了燃烧卡路里以外，步行的好处可能对我们生活的各个方面都产生非常重大的影响。在本文中，我们将看到一些最重要的方法，所有这些方法都得到了最现代科学的支持，如果您将这种简单的习惯融入到日常生活中，那么它们很容易获得。

步行的主要好处

1-减脂

当然，许多人在考虑第一次开始定期步行时首先想到的就是失去一些额外的体重。尽管乍一看走路似乎不是特别紧张或累人的运动，但事实是，它是改善轮廓的最佳选择之一。

减脂主要基于一个非常简单的想法：只要我们吃的卡路里多于消耗的卡路里，我们就会发胖，反之亦然。当然，还有其他因素会影响该方程式，但是在第一级，该规则是最重要的。

这是步行的第一个好处发挥作用的地方。人们发现，每天步行30分钟或更长时间（尤其是有规律的步行）比几乎任何其他类型的锻炼都能更强烈地激活新陈代谢。这意味着与其他类似学科相比，相同的努力消耗的卡路里更多。

当然，要正确减肥，步行通常是不够的：体育锻炼必须伴以均衡健康的饮食。但是，如果您在日常工作中增加了良好的步行路程，那么在短时间内消除多余的体重会更容易。

2-改善心情

步行并不是所有的好处都与在镜子前变得更具吸引力有关。实际上，该学科的最新研究表明，受这项运动影响最大的器官之一是大脑。

事实证明，每天步行30分钟已成为不断改善我们情绪的最有效方法之一。尽管没有唯一的解释为什么会发生这种情况，但是有一些假设可以阐明步行对大脑的有益影响。

一方面，进行适当的体育锻炼有助于增加大脑释放的内啡肽的数量。这些物质会导致我们产生积极的情绪，因此拥有更多的物质对我们的心理健康非常有益。

除此之外，还有其他一些次要因素，使步行有助于间接改善我们的情绪。除其他外，我们可以提到户外散步时维生素D含量增加，或者由于肺部充氧增加而消除了各种毒素。

3-加强心脏

当前，对于西方国家人口而言，最常见和最严重的健康问题之一是心血管疾病。越来越多的人死于心脏病或中风；最糟糕的是，这些健康事故在很大程度上是可以避免的。

关于该主题的所有研究表明，良好饮食和适度体育锻炼相结合可以非常有效地预防心血管疾病的发作。从这个意义上讲，步行是实现它的最佳选择之一。

根据最近的一项研究，每周步行五天至少30分钟可将心脏病发作的几率降低19％；并且百分比与步行时间成正比。当然，这不是这方面的唯一重要因素，但它可能具有很大的分量。

4-适合所有人

许多人开始锻炼时发现的最大问题之一是他们的身体状态非常虚弱，因此他们无法轻松进入大多数体育学科。但是，如果您要开始走路，这是不会发生的。

无论我们从什么身体状态开始，每个人都可以享受步行带来的好处。例如，该学科是对关节影响很小或老年人可以开始练习的少数学科之一。

除此之外，这项运动的强度也可以增加。刚开始时，只需更改步行时间就足够了，但是后来，您可以引入其他因素，例如不平整或较高的步行速度，以获得更大的收益。

5-它可以降低血糖水平

高血糖会严重威胁我们的健康。除了增加罹患II型糖尿病的机会外，它还使肥胖症或各种心血管疾病等疾病的出现更加容易。

幸运的是，已经发现经常散步可以大大降低血糖水平，同时也可以改善胰岛素抵抗。

这两个因素共同防止了上述并发症的发生，特别是当这种体育锻炼与良好的休息和健康习惯相结合时。

6-改善消化系统的功能

没有多少人会把走路的事实与定期去洗手间联系起来，但是事实是，走路的主要好处之一是改善了消化和与之相关的其他过程。

不同的研究表明，一天吃完饭后仅走15分钟就可以激活肠道运输。这将帮助我们更轻松地去洗手间，同时让我们的身体吸收更多的营养并更有效地消除毒素。

7-增强免疫系统

免疫系统是负责保护我们免受各种疾病（从最简单的感冒到最严重的伤害）的主要免疫系统。

幸运的是，要增强我们身体的功能，我们只需要过健康的生活方式即可；经常走路是做到这一点的最好方法之一。

对季节性流感季节的1,000名参与者进行的一项研究发现，每天以中等速度步行超过30分钟的人患病的天数是没有休息的人的近一半。此外，他们的呼吸道感染也要少得多。

似乎这还不够，即使在他们生病的时候，这些人所遭受的症状也比那些久坐不动的成年人所遭受的症状要轻得多。

8-增加能量

越来越多的人抱怨自己一直感到疲倦，因此不得不求助于咖啡等刺激物，以使其在日常生活中正常工作。但是，在步行的好处中，我们发现以完全自然和健​​康的方式显着增加了能量。

除其他事项外，规律的步行会增加血液中可用的氧气量，这可以大大减轻某些疲劳症状，例如“脑雾”或难以清晰思考。此外，它还有助于血液更轻松地在体内循环，从而进一步提高我们的能量水平。

另一方面，定期走路会使我们的身体释放某些激素，例如肾上腺素或去甲肾上腺素，这些激素对人体的活化水平有很大影响。

9-增加预期寿命

我们已经看到了步行的许多主要好处，但是我们仍然拥有最重要的好处之一。根据有关该主题的最新研究，经常步行可以将死于各种原因的机会降低多达20％，从而显着提高预期寿命。

关于该主题的研究发现，每周以五次中等速度（每小时约6公里）步行，每次会话超过30分钟，可以大大降低死于癌症，心血管疾病等问题的可能性，或仅受与年龄相关的影响。

10-帮助抗击乳腺癌

根据《临床肿瘤学杂志》（Journal of Clinical Oncology）公布的一项研究，被诊断患有乳腺癌的女性如果经常规律行走，与没有乳腺癌的女性相比，存活下来的可能性要高出45％。

11-预防骨骼问题

步行良好，可以避免许多骨骼问题，例如体重减轻。走路时会产生维生素D，有助于改善骨骼的强度和质量。

此外，美国国立卫生研究院（National Institute of Health）指出，每天6,000步可帮助您预防膝盖骨质疏松症。

12-帮助您晚上睡得更好

西雅图的弗雷德·哈钦森癌症研究中心进行的一项研究发现，长时间散步的女性的睡眠比不进行这种常规训练的女性更好。

13-延迟静脉曲张的出现

静脉曲张的出现是人体衰老的自然过程，也是非常难看的标记。然而，不同的研究已经确保那些经常走路的人会延迟这些静脉扩张的出现。

原因是健康的血液流动会增强静脉系统，因此患有静脉曲张的人可能会选择步行以避免这种类型的肿胀。

14-提高创造力

越来越多的营销或广告公司正在鼓励其雇员从事某种体育锻炼，甚至鼓励他们在工作中散步。

而且，尽管它似乎对许多人适得其反，但多项研究表明，散步可以清除思想，阐明想法并增强个人创造力。

15-改善余额

尽管看起来平衡是我们自然获得的，但事实是平衡也需要训练，尤其是在老年人中。

因此，散步是任何人最安全，最舒适，最合适的锻炼方式，甚至需要拐杖或助行器。

16-有助于社交

步行是世界各地所有年龄段的人最常进行的体育活动之一，可以单独或集体进行。实际上，越来越多地建立步行俱乐部，以便人们可以加入并组织其他成员的步行活动。

如果您是一个害羞的人，您可以随时与狗同行，当然，他也会很高兴陪伴您。

17-与自然或文化环境相聚

在海滩或乡村等自然环境中行走，可以进一步增加上述好处。不仅通过呼吸更纯净的空气，而且因为您的感官将对他们不习惯的环境表现出兴趣。

如果您更喜欢城市，那么步行可以帮助您发现从未去过的街道或古迹，从而增加您对本地区的文化知识。

在这两种情况下，发现新地点的经验都会使您的头脑忙碌，而不必担心或压力大。

参考文献

1. “步行：修剪腰围，改善健康”，发表于：Mayo Clinic。检索日期：2020年4月22日，来自Mayo Clinic：mayoclinic.org。
2. “为了健康而走路”：更好的健康。检索日期：2020年4月22日，来自“更好的健康”：betterhealth.vic.gov.au。
3. “走路有什么好处？” 在：健康热线。检索日期：2020年4月22日，来自Healthline：healthline.com。
4. “消费者报告”中的“如何获得行走的最大好处”。检索日期：2020年4月22日，来自《消费者报告》：consumerreports.org。
5. “据医生介绍，步行可以改善健康的11大好处”。检索日期：2020年4月22日，来自预防：prevention.com。