15跳绳的健康益处 - 阿特 - 2025

跳绳有几个健康益处：它可以提高协调性，减少伤害，燃烧卡路里，改善骨骼密度，改善心血管健康和呼吸系统的功能，控制糖尿病以及其他我将在下面解释的内容。

跳绳比年轻人和成年人更喜欢的其他运动，例如跑步，游泳，网球，足球更能为您的整体健康做更多的事情。在旅行，工作，上学或在看电视时练习时，都可以在背包或书包中携带跳绳。

要开始跳绳，您唯一需要记住的就是不要为锻炼选择一根粗细的绳子。塑料绳通常在体育馆中使用，更容易用于速度练习。

绑好绳索后，请确保它能舒适地固定在手中。大多数琴弦长250至300厘米。可以将其裁切成合适的形状，手柄应舒适地放在腰部。您也可以相应地调整它们。

选择一个不错的，平坦的表面，例如在健身房中发现的表面或光滑，不倾斜的地板。另一方面，如果选择布满草皮或灰尘的表面，请确保没有任何障碍物，例如石头，木棍，长草或任何可能导致跌倒的东西。

跳绳对您健康的好处

1-改善协调

跳绳使您专注于脚，从而改善了协调能力。即使您不注意它们，您的大脑也会知道您的脚在做什么。

这种练习一遍又一遍，将使您更好地协调双脚。如果您正在为特定的种族或体育运动进行训练，则跳绳可以作为锻炼前的准备，以改善协调性。

2-减少脚和脚踝受伤

正如我们之前所说，跳绳对参加其他运动的人有益。许多运动员在跑步时经常遭受脚和脚踝的伤害，然后不得不停止训练。

这在网球或篮球中很常见。跳绳不仅可以改善脚部的协调性，还可以增加脚踝和脚部关节周围肌肉的力量，从而减少这些部位受伤的机会。

根据跳绳研究所的资料，跳绳可以帮助运动员将脚掌保持正确的姿势，而不会出现扁平脚或脚跟问题。

因此，在许多需要用双脚保持协调的运动中，例如网球，跳绳可以提高性能。

3-帮助燃烧更多的卡路里

与跑步30分钟相比，跳绳实际上燃烧的卡路里更多。根据《科学日报》的报道，如果大力进行这项有氧运动，其代谢底物的燃烧速度可以达到每小时1300卡路里，每小时每次跳跃消耗约几卡路里的热量。

4-一种便携式娱乐形式

跳绳用途广泛，可以放在任何地方，例如工作或上学。这是一种很好的娱乐方式，不仅可以单独娱乐，还可以与朋友和家人一起娱乐，而无需额外的费用或设备。

此外，它不需要事先培训。您可以在篮球比赛之前进行预热，或者将其作为一项运动来降低运动强度，然后再降低强度。这是与家人和户外享受快乐时光的好方法。

5-提高骨密度

丹佛科罗拉多大学医学助理教授Daniel W. Barry博士研究了老年人和运动员的骨骼，认为提高骨骼密度的最佳运动就是跳跃绳。

如果该人的跳绳具有较大的身材，则几乎不需要做更多的事情。另一方面，那些身材矮小的人更容易遭受矿物质密度的损失，尤其是在50年之后。

但是，如果您有骨折史或骨质疏松症家族史，请在跳绳之前咨询医生。

据《纽约时报》报道，在日本进行的研究中，一周跳了40次的小鼠在24周后显着增加了骨密度，而这种增加使它们在一周后仅跳了20或30次。这个

6-改善心血管健康

根据美国运动医学学院的说法，强烈建议将跳绳用于有氧训练。为了改善肺部和心血管健康，您需要每周进行三至五次，每次12至20分钟。

7-改善呼吸效率

除改善心脏健康和耐力外，跳绳还可以提高呼吸效率。

这在进行其他活动时非常有益，因为它涉及到呼吸行为的学习以及呼吸肌肉工作效率的提高。这样可以防止运动时出现呼吸困难。

8-增加智力

跳绳可以使您更聪明。据Jump Rope Institute称，它有助于大脑左右半球的发育，从而进一步提高空间意识，提高阅读技能，增加记忆力并使您的心理更加警觉。

脚上的跳绳需要您的身心根据连续跳跃产生的失衡来调节神经肌肉。结果，它改善了动态平衡和协调，反射，骨骼密度和肌肉耐力。

9-提高保持冷静的能力

因为您同时在锻炼大脑和身体，所以那些习惯跳绳的人通常会比较镇静。

如果我们从生物力学的角度分析这项运动，则跳跃代表的是将圆形运动与角运动相结合的复合运动。

身体就像受制于所有控制射弹运动的法律的弹丸，而弦线则成为受制于控制旋转运动的所有法律的动态飞轮。

它来自运动的同步和协调，从而获得健康益处。

跳绳并达到身体，思想和绳索同步性所需的能力得到发展和提高，实际上可以帮助您比其他情况下更加镇定。

10-增加能量代谢

跳绳的另一个原因是因为它对新陈代谢的影响。除了加快心跳速度外，这项运动还可以增加体内其他过程的速度，即新陈代谢。

一般来说，跳绳运动越激烈，新陈代谢率的增加就越明显。

时间间隔短，但是剧烈的跳跃会增加新陈代谢；绕过称为EPOC（运动后氧气消耗过多）的过程。新陈代谢的增加使您更容易达到并保持理想体重。

11-荷尔蒙状况的改善

跳绳还会极大地改变您身体的荷尔蒙轮廓。它促进激素和神经递质的释放，这将有助于缓解抑郁和疲劳症状，并释放可降低食欲的激素。

跳绳人通常对生活抱有更积极的看法，仅仅是因为他们正在接受这些激素的缓解压力的好处。

12-提高恢复能力

跳绳也可以减少恢复时间。如果您刚刚在体育馆里接受过艰苦的训练，那么这种有氧运动可以帮助您消除训练过程中产生的一些副产品，只要降低强度即可。

这将有助于减轻肌肉疼痛并改善到达肌肉组织的富氧血液，促进修复和重建。这意味着您可以更快地回到健身房并再次锻炼肌肉。

13-帮助建立肌肉质量

建立肌肉质量是过载刺激和足够的休息以使肌肉自行恢复的结合。如果通过训练过多或提供过多休息以任何方式扭曲了这种平衡，则将无法获得最佳效果。

您可以越频繁地锻炼肌肉（假设您已完全康复），添加其他肌肉的速度就越快。跳绳有助于做到这一点。

14-帮助控制糖尿病

对于那些患有糖尿病的人，跳绳有助于控制这种情况。通过执行此锻炼，您将增强肌肉使用葡萄糖的能力。

经常进行有氧运动的人（例如，定期跳绳）往往可以更好地控制自己的血糖，并且血糖波动幅度不如没有波动的人高。

在糖尿病的情况下，这非常重要，因为它们对血糖水平的变化极为敏感。

在本文中，您可以找到其他8种糖尿病患者的体育锻炼。

15-跳绳是健康淋巴系统的最佳锻炼

淋巴系统就像体内的下水道系统。通过它，可以从血液中清除各种废物和毒素。但是，与您的循环系统不同，淋巴系统没有泵。它依靠肌肉的膨胀和收缩将淋巴液输送到全身。

健康的淋巴系统具有充足的循环，对于健康美丽的皮肤非常重要。因此，我们在跳绳时进行的上下运动是促进通过淋巴途径运输的最佳锻炼之一。

16-改善皮肤状况

如果您想要美丽的皮肤，则需要锻炼。您不必去健身房，但您每天都需要锻炼。

运动是减少痤疮的补救措施之一。这是因为它增加了血流量，这意味着更多的营养物质到达了皮肤，并通过出汗促进了毒素的清除。

它还增强了内部器官的工作效率，能够打开毛孔并促进消除后来引起伤害或感染的物质。

它极大地促进了荷尔蒙的平衡，增加了对胰岛素的敏感性并促进了葡萄糖作为能源的使用。

最后，跳绳还可以缓解紧张和压力，从而有助于皮肤健康。