15用冷水洗澡的好处（身心的） - 阿特 - 2024

在冷水中洗澡的好处很多。改善身心健康。它的某些作用是改善情绪，增加能量，减轻炎症或改善睡眠质量。

数千年来，冷水淋浴已作为一种自然疗法用于一般健康和福祉。实际上，直到上个世纪，洗热水澡是大多数人买不起的奢侈品。

斯巴达人曾经从他们的木床上起床，锻炼两个小时，然后洗个冷水澡。他们认为热水是为弱者服务的，而冷水则使他们的身心强壮，充满活力，并随时准备战斗。

雅典人开发了第一套带有加热系统的淋浴器，似乎这些奢侈品有助于今天令人敬佩的斯巴达社会的衰落。

世界各地的几种文化都将冷水用作其宗教仪式的一部分。例如，日本神道教徒实行一种称为味iso的仪式，该仪式涉及坐在或站在瀑布下净化他们的灵魂。

在俄罗斯或芬兰等国家/地区，冬季流行的消遣方式是在桑拿房和室外跳来跳去，跳入被雪包围的冰冻湖泊中。在现代，世界一流的运动员使用冰浴减轻了恢复过程并提高了成绩。

在我开始享受好处之前：我想了解您的经验。这些淋浴对您有用吗？您观察到什么效果？还有其他意见吗？了解您的意见将帮助我们在更多人的基础上得出更好的结论。

淋浴或用冷水洗澡的好处

1-改善身体健康

冷水在皮肤上的作用力使您的心脏跳动加快，肌肉弯曲。这会将血液输送到您的肌肉和重要器官。相反，热水将血液移动到皮肤表面。

淋浴时在热水和冷水之间进行交替是刺激和改善循环的好方法。这也有助于改善神经系统的功能。

2-心理上的好处

日本古代的武士通常在早晨将冰桶的水倒在头上，以清洁身体和精神。

他们相信它可以帮助他们开始每一天，并重新冒险。洗冷水会释放大脑中的化学物质，从而改善您的情绪，减轻压力和焦虑并缓解抑郁症。

3-改善情绪

洗冷水可以刺激大脑中去甲肾上腺素的分泌，这与改善情绪障碍（例如抑郁症或躁郁症）有关。

当冷水接触到您的身体时，您会因产生的震动而呼吸更深。这是人体试图通过增加氧气摄入量来保持温暖的方式。您的心率也会增加，导致血液急速流过体内，使您感到精力充沛。

4-增加能量和更快的恢复

除了没有什么能像冷水一样唤醒您，冷水淋浴还可以激活皮肤的神经末梢，从而增加您的能量水平。您的心脏开始跳动更快，您开始快速呼吸。

另一方面，冷水可以使您在参加运动后早日康复。实际上，运动员在剧烈运动后经常洗冰激淋。

5-治疗炎症

训练后，运动员经常使用冰浴来减轻炎症。静脉收缩到全身，毒素从血液中清除。

六应力耐受性

通常，暴露在寒冷中会提高您处理压力的能力。随着时间的流逝，这会增强您的免疫系统。

冷水淋浴也已用于减轻慢性疼痛，肾脏功能并改善睡眠质量。

7淋巴运动

淋巴系统与血管分离，负责运送细胞废物并抵抗病原体。淋巴液中含有废物和白细胞，可以抵抗感染。

洗冷水会导致整个身体收缩，这对淋巴系统非常有用，因为液体会扩散到整个身体。如果淋巴系统效率不高，则四肢（通常是脚）会积聚液体，这可能会损害健康。

8-排毒

冷水鼓励毒素从皮肤中冲洗出来。因此，它们不会保留在体内，而可能导致感染。

9-改善睡眠

由于某种原因，它有助于改善睡眠质量。这可能是由于冷水淋浴或沐浴后的休克后感到舒适和放松。

10种更好的皮肤和头发外观

热水可以打开毛孔，而冷水则可以将毛孔封闭。使用热水清洁毛孔，然后使用冷水关闭毛孔，可以改善皮肤外观。同样的处理方法也适用于头发。

睾丸激素增加11

众所周知，热量会杀死精子。相反，冷水浴会产生相反的效果，因为它们会增加体内的睾丸激素水平，从而导致精子产量增加和生育能力提高。

12-改善呼吸

一旦您洗完冷水澡，您可能会过度换气，这是自然的反应。但是，恐慌只会使体验变得更不愉快，因此您应该冷静下来并深呼吸。

13-增加代谢率

洗冷水会增加新陈代谢的速度。寒冷的温度迫使您的身体不断调节其温度，这会消耗大量的卡路里。

14-提高意志力

如果您不习惯，用非常冷的水淋浴是不愉快的，尤其是在冬天。这样做需要毅力。当您多次执行此操作时，您将建立这种力量来做困难的事情和增强韧性。

15-他们可以提高您的自尊心

改善自尊的最好方法之一是做一些对您来说很困难的事情。如果您习惯于用热水淋浴，而改用冷水则是一个挑战，那么这样做将有助于您提高自信心。

好处是习惯

尽管冷水淋浴有直接的好处，可以唤醒您并为您提供能量，但从长远来看，最大的好处是可以看到的。几周后。研究证实，习惯它是最有益的。

对人来说，适应寒冷大约需要10天，而主要的变化是低温反应。在不断暴露于冷空气或水中的情况下，人类可以适应并增加去甲肾上腺素和甲状腺素，它们被认为是“好压力”激素。它还将指导脂肪酸动员和1至2周内的脂肪流失。

避免冷水淋浴或洗澡的情况

与所有事物一样，现在是洗冷水的好时机，也是避免洗冷水的时机。

孕妇或经期妇女不应洗冷水澡，因为她们的身体已经处于压力状态。

当然，如果您感冒或感觉虚弱，也请避免服用。

从冷水淋浴开始

现在开始行动，如何开始用冷水淋浴？

- 认识到新习惯会带来不适：一旦您意识到要实现的宏伟目标和生活中想要拥有的新习惯会带来不适，您就会更轻松。

- 一点一点地或突然地：有些人觉得一点一点地变得更自在，而另一些人则喜欢突然地做。如果您发现这样做有点后悔，而您最终却没有这样做，请尝试突然执行此操作，这样您就没有退缩的选择了。

- 不要长期考虑：如果您认为一生都必须洗冷水澡，那将更加困难。

- 先出汗：即使您生活在气候寒冷的国家，也可以先运动然后淋浴。长时间运动后，这也将是一种提神醒脑并预防疲劳和肌肉疼痛的方法。

- 专注于呼吸：您将必须专注于呼吸。我建议您阅读正念，以了解更多有关正念的信息。

我洗冷水的经历

我注意到：

-对挫折感的抵抗力更高，或者如果您要调用它，则更有勇气：简单的事情就是打开煤气或加热电瓶并使用热水。但是，用冷水淋浴需要勇气，因为这是一种刺激，尤其是刚开始时令人不快。这也与前面讨论的压力承受能力有关。

-燃烧更多的脂肪：尽管我通常运动并且身体健康，但我发现体内的脂肪百分比降低。

总体而言，对幸福感和健康感更高。

-更好的自我控制感。

-增加动力。从这个意义上讲，我还建议您写下几个励志短语。

-提高专心能力。在这一点上，我建议您执行以下操作：用冷水淋浴时，请冷静下来，不要紧张。深吸一口气，将注意力集中在外部，这可能是浴室墙壁上的海绵或瓷砖。您还可以专注于水产生的感觉，但要知道，是您控制着对水的反应。您可以告诉自己，这是一种令人愉悦或不愉快的感觉。

-放松感：在白天和淋浴结束时。

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参考文献

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252