冥想对身心健康的12种好处 - 阿特 - 2025

我们都听说过冥想的好处。这种技术在东方文化中已有数千年的历史了，几十年前传到了西方。但是他当然很努力。如今，它已成为从心理学到自助等各种实践中最常用的技术之一。

但是，这只是一种时尚，几年后将不再使用吗？或者，相反，冥想真的具有广告所宣传的好处吗？多年来，科学界一直试图回答这个问题，而且证据非常清楚。

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根据对此主题进行的实验，练习冥想会在精神和身体上带来各种改善。因此，该技术开始被纳入一些纯粹的科学学科，例如心理治疗或医学。

在本文中，我们将告诉您经常进行冥想的主要好处是什么。如果您对这种做法感兴趣，今天将学到的东西可能会帮助您一劳永逸地开始。

冥想的主要健康益处

1-减轻压力

高压力是许多人开始冥想的主要原因之一。事实证明，该技术是解决此问题的最有效方法之一，该问题在人群中日益普及。

在这方面，经常可以在身心上感受到打坐的效果。多项研究表明，它可能会降低人体皮质醇的水平，而皮质醇是压力的大部分破坏作用背后的激素。但除此之外，从心理上讲，它还可以减轻许多后果。

因此，例如，打坐经常可以避免一些较常见的症状，例如睡眠问题，血压升高以及精神不清和注意力不集中。有趣的是，冥想的有益作用似乎在压力较高的个体中更为明显。

2-帮助控制焦虑

到目前为止，我们都已经听说过情商。这种能力与传统智力不同，可以通过努力来提高，但它似乎与生活成功，幸福和总体幸福感密切相关。冥想似乎是发展冥想的最好方法之一。

这种古老的实践与对情感生活的理解之间有什么关系？一方面，似乎观察自己的思想和心理过程可以帮助我们更好地理解自己的感受。另一方面，这将使我们能够更轻松地控制它们。

因此，如果您难以理解自己所发生的事情，或者经常被自己的情绪所淹没，那么开始练习冥想可能比其他任何事情都可以帮助您克服这些问题。

5-发展你的社交能力

生活中另一个最重要的领域是社会关系。大量研究发现，拥有良好的支持小组和朋友圈对于适当的身心健康至关重要。但是通常单独进行的冥想在这方面似乎没有任何好处。

但是，有关此事的最新研究与这种普遍的看法相矛盾。因为冥想可以帮助我们与自己的情绪保持联系，所以冥想也可以帮助我们理解他人的情绪。这是同理心的基础，可以为我们的社会生活带来奇迹。

此外，通过经常打坐，我们也可以更好地专注于当下，真正关注他人对我们的讲话。

在结交新朋友或加深与已有朋友的关系时，这两种技能都非常有用。

6-它可以帮助您更好地集中精力

由于我们整日都被刺激吸引我们的注意力，因此我们中的许多人发现在很长一段时间内仅专注于一件事变得越来越困难。实际上，我们倾向于从一项任务转移到另一项任务，而没有仅仅完成一项任务。

这样做的问题是，我们以这种方式做的每件事的效率都大大降低了。因此，越来越多的人正在寻找提高注意力和注意力的方法。定期打坐是实现这一目标的最佳方法之一。

冥想时，您需要注意一个刺激（例如呼吸）的时间更长或更短。如果重复执行此例程足够的时间，您将最终训练大脑以专注于一项活动。

毕竟，我们的注意力跨度是一种肌肉。我们越锻炼它，就越能利用它。因此，如果您无法集中精力，请不要犹豫：开始冥想，您几乎会立即在这方面看到好处。

7-减轻各种痛苦

与冥想有关的大多数好处是心理和情感上的。但是，有些东西与我们的身体有关，就像预防心脏病一样。无疑，最令人印象深刻的之一是这种做法所带来的疼痛减轻。

出于某种原因，定期打坐能够从根本上减轻我们的身体不适感。在一项将本学科的效果与某些药物的效果进行比较的研究中，发现其引起的疼痛减轻与吗啡相似，甚至在某些情况下甚至超过了吗啡。

这怎么可能？毕竟，疼痛是一种信号，表示发生某些损害我们身体的事情时，大脑会向我们发送信号。冥想可能会影响这一过程，甚至会减轻对任何类型的药物都无法很好反应的慢性疼痛的强度。

8-增加对自己的信心

自尊的发展尽管与情绪智力有关，却是一个重要领域，因此通常需要与之分开研究。

相信自己，我们的能力以及我们实现自己想要的可能性的可能性，对于实现我们梦existence以求的生存方式至关重要。

根据有关该主题的所有研究，定期打坐可以大大提高我们的自信心。这种影响可能与以下事实有关：这种做法能够平息我们的神经质思想，而神经质思想是目前存在的最大不安全感之一。

9-更高的能量水平

许多人抱怨他们不想做任何事情。他们感到无动于衷，缺乏执行他们应该做或想做的任务的能力。幸运的是，对于这些人来说，冥想也可以影响这方面，并增加我们的能量水平。

花一整天时间全神贯注于不受控制的想法，而又不停地思考一秒钟，可能会很累。因此，每天能够在几分钟内停止我们的思想交流，就可以使您始终在心理上感到疲倦或感到充满活力。

10-帮助提高记忆力

我们记得的内容与我们关注的内容直接相关。当某件事对我们影响很大或对我们很重要时，我们往往会记住它而不会出现问题。相反，如果某件事看起来与我们不相关或无法使我们脱离思想，我们将无法记住它。

从这个意义上讲，冥想可以使我们能够更多地关注发生在我们身上和周围的事物，从而帮助我们发展日常记忆。

如果您开始定期进行冥想，您会发现记住自己要做的事情和以前忘记的事情并不那么困难。

一些研究甚至表明，这种做法可以减轻通常与衰老有关的记忆丧失。当然，这不是解决此问题的绝对方法，但是改进似乎很重要。

11-帮助您进入状态

如果存在一种反复显示与幸福有关的心态，那就是潮流。当我们完全沉浸在既激励我们又挑战我们的任务中时，就会出现一种感觉。各种研究表明，它可以改善我们的生活质量，并使我们感觉更好。

冥想与另一种心态有什么关系？通过帮助我们更好地专注于手中的物品，无论我们在做什么，定期进行锻炼都可以鼓励人流的出现。

另外，正念是在执行其他任务时会练习的一种冥想方式，是存在的进入进入状态最直接的方法之一。

如果将两种精神状态结合起来，那么对我们的思想和情感的好处就会是巨大的。

12-改善心情

我们已经讨论过冥想对我们的心理状态有极大的好处。但是有太多的内容，有必要专门讨论这一方面。

进行这种练习通常会以多种方式帮助您变得更快乐，更乐观，并最终使您变得更坚强。

改善您的情绪健康的主要好处包括：对心理疼痛的抵抗力增强，乐观的精神增强，设定和实现目标的能力得到改善，神经质思想的减少以及对烦恼和情感的减少价值比其余的少。

因此，如果您认为需要改善情绪状态，冥想是您可以为自己做的最好的事情之一。

结论

现在您知道了冥想的最重要好处，是时候开始工作了。每天开始练习五到十分钟，随着您感到更舒适而逐渐增加持续时间，并且在很短的时间内，您会发现自己的身体健康和心理健康状况如何增加。

参考文献

1. “冥想的科学益处”，作者：活着和敢于。从Live and Dare于2018年10月17日检索：liveanddare.com。
2. “健康线中的12种基于科学的冥想益处”。检索日期：2018年10月17日，来自Healthline：healthline.com。
3. 《生活的艺术》中的“您从未知道的冥想的好处”。取自：2018年10月17日，来自生活艺术：artofliving.org。
4. 《人的科学》中的“使大脑重新获得幸福和成功的冥想的14种好处”。检索日期：2018年10月17日，来自《科学人》：scienceofpeople.com。
5. “今天开始冥想的20个科学理由”：《今日心理学》。取自：《今日心理学》 2018年10月17日：psychologytoday.com。