在本文中，我将解释针对成人，儿童和青少年的7 种自尊练习，您可以以此练习自尊，对自己，能力和可能性更有信心。
您可能会担心自己的自卑感不会使您感觉良好，并妨碍您与他人进行适当的交往。您经常发现自己处于有害的恋爱关系中，并且不知道如何摆脱困境。
您可能会照镜子，您不喜欢所看到的，不能很好地工作，或者您认为自己不足以克服某些问题。
尽管童年是建立良好自尊心的基础，但即使在成年生活中，您也可以在这方面做很多改进。
有良好的自尊心的一些好处是：
- 预防精神障碍。
- 有更好的人际关系。
- 改善劳动领域。
- 实现你的目标。
我下面将向您展示的练习可以在一天中的任何时间进行，并且可以根据需要进行多次。他们可以为您提供很多帮助，尤其是在不安全感或对失败的恐惧侵袭您的时刻。
建立自尊的活动
写和读
简单地列出某些内容并不时阅读就可以为您带来很多帮助。列出什么东西？输入以下两列：
1-一方面，写下你的目标。它包括最简单的目标，例如，通过驾驶考试。
如果可以，请尝试设置一个日期以实现此目标。您还可以列出更多的“深层”或长期目标，例如购买房屋。
您已经具有标题为“ objectives”的第一列。
2-现在第二列：“我的素质”。毫不夸张地说，在这种情况下，您的想法是确定自己所有的美德，品质和可以使自己取得重要成就的特征。
您所列出的清单是个人的，如果您不想使用，则无需阅读。因此，随时写您真正的想法和感受。首先，尝试每天阅读此列表三周。然后降低频率。
至于目标清单，请将其张贴在可见的地方以备记忆。每隔2-3个月，您可以根据自己的情况和更改进行审核和续订。
阅读目标将帮助您专注于目标。每天检查一下自己的素质，可以避免出现问题或简单出错时不会“惩罚自己”。
如果您想学习如何正确设置目标，请访问本文。
经验丰富的锚点
想一想您生命中一件非常有意义的事情，这对您来说是非常有益的。不论您通过了特别考试，获得晋升，还是宣告对某人的爱而得到回报，这都没有关系。
一旦确定了这种情况，请考虑细节。您准备考试的方式如何，您认为通过考试的关键是什么。
如果您想到的是香气或颜色等感觉，也请多加考虑。详细写下一切发生的顺序。每当您遇到困难时，都应尝试同样的感受。
它将帮助您认识到，如果过去您能够克服当时还很困难的情况，那么现在您也将取得成功。
这是关于重新创建您过去在当前情况下拥有的积极状态。
消除不愉快的话
自卑的人往往会对自己做出严厉的判断。“我是个白痴”是一个很好的例子，说明了您如何无需真正侮辱自己。
如果您犯了一个错误或笨拙，并且使您非常生气，请尝试将“白痴”等词替换为其他“软”词。首先，请做一个简单的测试：每次对自己的侮辱逃脱时都要注意。
当您练习此简单练习时，您会发现说自己不愉快的单词的次数减少了。
简要说明
试着考虑一个完美的人会适合你。或者您应该如何使自己感到完全满意。
当您继续思考时，请写下该人的所有要求。如果您不想写作，请用手指指望它应该拥有的美德。
您会用手指指望您认为应该拥有的所有特质吗？可能不是吧？
通过这个简单的练习，您可以意识到很多次您对自己的期望和期望过高。问问自己，您是否知道某个人会成就您所希望的一切。
给出短语并获得奖励
什么事啊 您无需购买任何东西就可以赠与。您将给的只是几个漂亮的短语。想一想您一天开始时遇到的前三个人。
假设第一个可以是您居住的建筑物的门卫，第二个可以是您购买早餐的自助餐厅的员工。第三是打扫您工作办公室的女士。
尝试执行以下操作：向建筑物的门卫打招呼后，告诉他您很想表达对他的作品的同意，因为他一直很乐意通知您有关您的来信（这只是一个例子）。
然后与在自助餐厅为您服务的人做同样的事情。如果您经常去那里，那是因为您喜欢他们出售的产品，对参加活动的女孩说同样的话，您会非常喜欢她为您准备的新一天开始的咖啡。
最后，当您看到清洁女工时，感谢她保持工作场所清洁。告诉他，即使其他人贬低了他的工作，他的工作也很值得。
您所要做的只是满意地观察您的言语对这些人的影响。
您将直接为提高他们的自尊做出贡献，他们可能还会告诉您他们对您的看法。您的自尊心也可能会大大改善。
发现你的才华
像所有人一样，您的才能使您能够以高超的技巧和灵巧发展某些事物。而且，像其他所有人一样，有些事情您做得不好，或者您只是不喜欢做。
当一个人的自尊心很低时，他很容易发现自己不擅长什么。例如，您说：“我在厨房很糟糕”或“跳舞不是我的事”。
您可能在做饭或跳舞时不太聪明，但是您肯定擅长其他方面。这件事同样重要。
有时，社会使某些交易或任务变得时髦，因此将能做好这些事情的人视为才华横溢的人，而默认情况下，不能做到这一点的人就是“失败者”。
例如，您会惊讶地发现，几十年前在欧洲，洗碗和餐具的人比做饭的人能快速正确地赚到更多钱。一种简单的方法来认识到任何人才都是有价值的。
因此，每当您认为自己在某项任务上不擅长时，就想一想自己擅长的另一项。
做更多您想做的事
自由考虑您想做的所有事情。从最简单，最日常的一天到最“雄心勃勃”的旅程，例如到未知土地的旅行。
然后写下这些想法或想法。在您喜欢做的每件事旁边，写下选择它的原因。您可以使用自己在执行过程中遇到的情感或感觉。
在第三栏中，写下您上次执行的操作。从那以后有多久了？
您一定会很惊讶地发现，自从在那家餐厅吃饭以来已经很长时间了，您真是太喜欢了。问问自己为什么没有。有很多“我不知道”的答案吗？
享受自己喜欢做的事情对提高自尊心有很大帮助。
经常练习这些练习，您的自尊心肯定会提高很多。如果一段时间后您感觉不舒服，心理治疗可以为您提供帮助。
最后，请记住，自尊与另一项技能相同。练习得越多，您就越会改进。
与那些欣赏你的人在一起
感到被爱或被欣赏是任何人都能获得的最高的自尊心之一。但是，我们通常很想取悦那些对我们无动于衷的人，这意味着我们将永远不会得到他们同样的深情对待。
例如，您可以花很多时间工作，以取悦老板。或与您喜欢的那个男孩或女孩非常详细。但是他们对您的感觉可能不一样，这导致由于没有得到相同的优惠待遇，我们会感到被拒绝或歧视。这降低了我们的自尊心。
因此，与那些珍视您的人保持亲密接触，并下功夫。您的父母，您最好的朋友或伴侣。不要忘记，他们往往爱你，因为你是谁。
养宠物
寻找宠物的陪伴是提高自尊和社交技巧的理想方法。实际上，对于儿童来说，它可以帮助他们的认知发展。
与宠物一起生活将帮助您摆脱孤独感，并在您与动物一起生活时提高自尊心。与狗，猫或其他宠物在一起的时间是一种责任感，可以提高自己的进步。
与社交网络结盟
在这样一个全球化和互联的世界中，我们决不能将自己锁定在我们最当地的环境中。向世界敞开心ourselves，讲述我们的经验或疑虑，展示我们的创造力或与他人会面是提高我们自尊的完美练习。
如果您认为自己有绘画天赋，请将其拍照并上传到Instagram或。也许您最好的朋友不喜欢素描，但是日本的一位女士或南非的一个男孩喜欢。
您为在私人或公开场合谈论自己的政治思想或生活哲学感到羞耻吗？在Twitter或Facebook上表达自己，并与所有国家，种族或性别的人交换意见。只是他们给您一个赞或发表评论的人会取悦您，并通过它，您会看到自己的自尊心得到增强。
您会做些什么运动来提高自尊心？