养成良好的个人习惯是长寿幸福生活的最重要的关键之一。我们在日常生活中的一贯作风将决定我们将领导的生存方式。因此，有必要我们尽快开始制定健康的程序。
您的健康习惯可以包括各种促进身体，心理或情感健康的行为。当其中的足够多的人发展起来时，几乎不可能感到不适或有健康问题。但是，创建它们可能会非常复杂，尤其是如果您从未做过并且觉得做起来并不重要。
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养成良好习惯的关键是一点一点地做。在本文中，我们为您列出了您日常可以包括的一些最重要的操作。它们都很容易采用，但是它们会给您的生活带来很大的变化。
您如何尽快改善？最好选择这些动作中的一两个，对它们进行处理，直到它们变得无意识为止，并在完成后继续进行下一个动作。如果您做的时间足够长，您将最终生存，甚至难以识别。
融入生活的10种健康习惯
有许多活动可以完全改变您的生活。因此，可能很难选择最有效的方法。想要改进的最大危险之一就是使现有的众多选择瘫痪。
但是，如果您真的采用了10种习惯，那么它们对您的生活都会产生很大的影响。选择最能引起您共鸣的内容，并经常进行练习，您很快就会开始进行重大改变。
1-经常运动
我们都听说过数千次体育锻炼对我们的身心健康都很重要。定期将其纳入您的生活将有助于您减轻衰老的影响，减少罹患某些疾病的机会，并使您在心理上更加舒适。
将这种健康习惯融入您的日常生活中的最佳方法是什么？最好的是，您从小做起。首先是要找到一种能激发您并使自己不断前进的活动：它可以从简单的事情，如走路，到具有挑战性的学科，如攀岩或武术。
找到您想做的事后，每周至少三天花半小时。在执行此例程几个月后，您将能够提高强度水平，并且您将开始注意到这种做法的所有好处。
2-只喝水和输液
饮食要养成健康快乐的生活，必不可少。但是，在这方面我们可以做很多可能的更改，以至于很多时候我们感到饱和，最终无所作为。因此，最好从非常简单的事情开始，但这对您的健康有很大影响。
从这个意义上讲，我们不得不破坏身心的最荒谬方法之一就是摄入加工或酒精饮料。人类只能喝水。然而，大量研究表明，越来越多的人正在放弃这种液体来生产软饮料或啤酒。
减少这些饮料的摄入量将在多个方面帮助您。一方面，您控制体重和减少脂肪会更容易；另一方面，您会更加生气勃勃，精力充沛，总的来说您会感觉更好。尝试在生活中添加越来越多的水，您很快就会注意到其中的区别。
3-睡至少八小时
除了饮食和运动，获得健康身材的另一个支柱是休息。研究表明，我们大多数人至少需要八个小时才能感到真正的精神振奋。然而，花很少的时间躺在床上是很普遍的。
问题是少睡会影响我们生活的所有领域。经过一夜没有得到足够的休息，不仅您的精力会减少，而且心情也会变差，精神资源也会减少。从长远来看，它还会增加您遭受各种问题和疾病的风险。
因此，从现在开始，将每晚至少8个小时的睡眠作为您的目标。通常，这只是意味着您需要优先考虑休息。如果您真的放心，那么您将立即获得所需的休息。
4-社交
人类是社会动物。尽可能内向，我们需要与他人接触才能真正感觉良好。但是，在我们的日常工作中，很多时候我们的义务使我们无法尽可能地与朋友和亲人建立联系。
对您的心理健康影响最大的习惯之一是与鼓励您的人共度时光。因此，建议每周至少与您的一群朋友出去一次。尽可能与您的家人或室友交谈。即使这还不够，请考虑注册一个小组活动。
一旦您定期与他人相处，您会发现自己的心情几乎得到了神奇的改善。社交联系确实对我们具有强大的影响力。
5-将自己与手机/智能手机分开
智能手机是很棒的工具，没有它们，许多人将无法再了解生活。但是，如果您不谨慎使用自己的方式，它可能会成为您心理健康的最大敌人之一。
一直保持连接可能会损害您的大脑。持续的通知和多任务处理使您更难专注于一件事。而且，如果您不中断使用手机，则可能会遇到严重的问题，如焦虑或技术成瘾。
在享受智能手机所有优点的同时，最大程度地减少这些问题的一种方法是制定时间表，在使用该时间表时必须尊重并尊重它。这样做的想法是，每隔一秒钟就停止查看您的电话。如果您成功了，您将看到您的生活几乎在各个方面都得到了改善。
6-花时间在户外
我们现代化的生活节奏要求我们将大部分时间都花在室内。从起床的那一刻起，我们便从一个封闭的区域转到另一个封闭的区域，几乎无法享受阳光和户外活动。然而，这两个要素对我们的幸福至关重要。
花时间在外面对我们的身心健康有各种好处。从维生素D的产生到内啡肽的分泌，这是另一个习惯，可以改变您的身心感觉。
如果您的例行活动一直强迫您一直在室内，请尝试至少休息半小时，以便外出呼吸新鲜空气。刚开始时这可能很棘手，但是像列表中的所有习惯一样，这是认真对待并优先实现的问题。
7-做爱
这个习惯肯定比其他吸引您更多的注意力。我们都知道浪漫的关系对我们的情绪有积极的影响。但是您知道这对您的身心都可以做的最好的事情之一吗？
最新研究表明，定期进行性爱不仅仅具有短暂的愉悦感，还具有许多好处。它可以改善您的健康状况，增强免疫系统，帮助您减轻体重并调节激素水平。
从心理上讲，保持人际关系将帮助您增强对自己的信心，将促进内啡肽（使您快乐的物质）的释放，将改善您与伴侣的关系，并使您能够更好地应对诸如抑郁或焦虑之类的疾病。
因此，请不要犹豫：只要有可能，就在自己的生活中加入一点点性爱。好处将超出您的所有期望。
8-练习感恩
对于大多数人来说，最常见的问题之一是我们永远对自己拥有的东西不满意。即使我们达到了目标或实现了使我们付出大量工作的事情，我们也会迅速专注于我们所缺乏的并希望采取下一步行动。
但是，这极大地阻止了我们享受当下的时刻。通过始终专注于我们所缺乏的东西，我们会产生大量的不快乐感。因此，学会对已经拥有的东西感恩，将成为您寻求幸福的最大盟友之一。
最简单的方法是在一天结束后找到三件事要感谢。它们可能非常简单，例如您欣赏的人的微笑或您早晨喝的热咖啡；或与收到的促销或好消息一样大。
尽管起初很难找到三件事要感恩，但您很快就会意识到，练习这项技术的次数越多，您越会注意到每天发生的所有积极的事情。
9-找到挑战您的爱好
我们的大脑准备好应对挑战。因为在远古时代，我们的生存依赖于技能的发展，所以只要我们在任何方面有所进步，我们的思想就会继续奖励我们，如果我们停滞不前，我们就会受到惩罚。
利用这种先天奖励机制的最佳方法是寻找一种可以逐步提高的爱好。因此，随着技能水平的提高，您会注意到自己如何获得自信，自尊水平也将逐渐提高。
哪些活动引起您的注意？也许您一直想尝试演奏一种乐器，或者您一直在考虑学习一种新语言。无论是什么，找到刺激您的东西，每周奉献数小时，您将很快注意到自己的能力和幸福感如何同时增长。
10-李
尽管它不是我们社会中非常流行的爱好，但阅读有可能成为您实现令人难以置信的生活的最佳盟友。大多数成功人士每年都会阅读大量书籍；这不是巧合。
书籍可以帮助您提高专注力；他们将扩大您的想象力，并让您暂时摆脱问题。而且，如果您选择非小说类作品，则可以使用阅读作为工具来学习任何主题的知识。
开始利用这种难以置信的习惯的最佳方法是将其纳入您的夜间例程中。上床睡觉之前，应连续阅读半个小时。如有必要，缩短您花在看手机或看电视上的时间来实现这一目标；从长远来看，阅读将为您带来更多收益。
您应该消费哪种书籍？如果您从未读过过多的书，请首先着重培养这项活动的品味。后来，当您已经是狂热的食客时，您可以继续研究更复杂的问题，这些问题可以帮助您改善生活：心理学，财务，社交技能，营养…
结论
您的身心健康习惯清单无非是对个人改善世界的介绍。有许多活动可以帮助您过上更好的生活；但是，无论您选择哪种方法，关键都是要始终如一地练习。
您准备好开始改变生活了吗？
参考文献
- 《当今心理学》中的“在健康的身体中养成健康的7种习惯”。取自：《今日心理学》 2018年10月16日：psychologytoday.com。
- “ 192个健康习惯”中的内容：养成良好的习惯。于2018年10月16日从Develop Good Habits：developgoodhabits.com检索。
- “生活中的7种健康习惯”：《生活》杂志。取自：《生活》杂志，2018年10月16日：livingmagazine.net。
- 《健康要点》中的“有11种简单的健康习惯值得您融入生活”。检索日期：2018年10月16日，来自Health Essentials：health.clevelandclinic.org。
- “每日为您的心理健康做的11件事，这样您就可以保持平衡和快乐”，网址：NAMI Montgomery County。检索日期：2018年10月16日，来自NAMI Montgomery County：namimc.org。