跑步/跑步对身体和精神健康有很多好处，并且许多科学研究也证明了它们的好处。体育锻炼总体上可以促进健康，这一点已得到证明。如果您没有时间，欲望或金钱去健身，慢跑或跑步是锻炼身体和获得体育锻炼所有好处的绝佳选择。
跑步有助于改善您的身心健康。您不能再找借口了。时间不够？一天30分钟就足够了。甚至我在文章中评论过的一项研究也表明，每天跑步5至10分钟可以减少某些疾病的风险。
每天？没必要，每周3-5天就足够了。你身体不好吗？没关系，您可以从低强度开始。没有哪里可以做？您可以在城市，公园，健身房，静态磁带中进行操作…
男女跑步的主要健康益处
1-跑步改善大脑活动
南卡罗来纳大学进行的一项研究发现，体育锻炼不仅可以增加肌肉中的线粒体数量，而且还可以增加大脑中的线粒体数量。
线粒体产生能量来发挥细胞的功能，这就是为什么其纤维具有更多线粒体的肌肉疲劳感较小，因此具有更大的抵抗力的原因。
同样，脑细胞中线粒体生物发生的增加也可以帮助预防疲劳，但也有可能降低中枢神经系统各种疾病和某些痴呆症（通常以身体不适为特征）的风险。线粒体的功能。
此外，根据这项研究的合著者戴维斯博士的观点，大脑线粒体的这种增加可能有助于您更好或更清晰地思考。
幸运的是，您不必参加马拉松比赛即可获得这些好处。每天慢跑30分钟，持续几个星期，足以刺激新的线粒体的形成，从而改善神经元的功能。
2-避免沮丧
跑步有很多原因，可以帮助您感觉更好。但其中之一是，适度的体育锻炼会刺激具有重要抗抑郁作用的基因的表达。
根据耶鲁大学的一项研究数据，一周晚上每晚在车轮上奔跑3 km的小鼠的VGF基因表达显着增加（除其他外），这对小鼠具有显着的抗抑郁作用与久坐不动的老鼠相比。
VGF基因的鉴定是为什么体育锻炼可以作为抗抑郁药的一种可能的解释，到目前为止，还不清楚。
此外，跑步时会增加内啡肽和某些神经递质的产生，从而促进总体幸福感。许多人报告说跑步时会感觉到“高”感，这是由于天然的鸦片剂β内啡肽的分泌。
另一方面，也有科学证据表明，跑步的习惯会增加大脑中5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌。这些物质是神经递质，因其对情绪的重要和有益影响而闻名。
3-帮助预防癌症
您是否知道跑步可以降低患结肠癌，乳腺癌，前列腺癌和肺癌的风险，并且还可以提高已经患有癌症的人的生存率？
就其与体育锻炼的关系而言，结肠癌是研究最多的癌症之一，在这方面进行了50多次研究。
这些研究的结果使我们确认，与那些久坐不动的人相比，增加运动强度，持续时间，强度或频率的人可以将患结肠癌的风险降低30％或40％。不管你的体重指数是多少
人越活跃，患这种癌症的风险就越低。建议每天慢跑或跑步30至60分钟; 这是充分利用此收益所需要的。
至于乳腺癌，类似的情况也会发生。来自北美，欧洲，亚洲和澳大利亚的60多项研究表明，活跃和经常运动的女性患乳腺癌的风险较低。
另一方面，频繁的慢跑者也可以降低患肺癌的风险。21项科学研究表明，进行剧烈运动的人患此病的风险降低了20％。
尽管机理尚不清楚，但是进行的研究还表明，进行跑步或进行中等程度的体育锻炼的人，可能由于激素变化，免疫力增强和抗氧化作用而降低了患前列腺癌的可能性。等等。
最后，体育锻炼也已显示出对癌症患者的有益作用。在一项研究中，跑步或散步提高了乳腺癌女性的生存率，也改善了患者的幸福感并有利于疾病发展的预后。
此外，奔跑还可以提高被诊断患有结肠癌的人的生存率。诊断后开始锻炼的人复发风险较低，并且该组的生存率提高。
4-避免关节炎
尽管跑步对膝盖和其他关节有很大影响，但没有证据表明慢跑会增加患关节炎的风险，而事实却恰恰相反。
根据对75,000名跑步者的研究结果，经常跑步的人患这种情况的风险实际上较低。
位于安大略省金斯顿的皇后大学的研究人员致力于研究这种影响的原因，他们发现，与走路的人相比，跑步的人实际上对膝盖的净冲击较小。
跑步时，跨越一定距离即可跨越。尽管施加在膝盖上的力大于走路时施加的力，但由于撞击次数减少，因此可以促进膝盖的长期健康。
还有数据表明，跑步可能会增强膝关节的软骨，这也有助于预防关节炎。
5-降低骨质疏松症的风险
骨质疏松症是一种疾病，影响着全球数百万人。最近的研究表明，跑步有助于增加骨骼的矿物质密度，从而避免引起骨质疏松症的钙的缺乏。
密苏里大学的科学家进行的研究发现，跑步或慢跑等高影响力活动对骨骼中的矿物质密度具有积极影响。
还应考虑到，受锻炼压力影响最大的骨骼是将要增强的骨骼。对于跑步者来说，腿和臀部是增加密度的骨头。
另外，在足球或篮球等剧烈运动，多向力和多方向力的动态锻炼也是加强骨骼和降低骨质疏松症风险的良好选择。
6-避免心血管疾病
您是否认为您没有时间进行有效改善健康的运动？好吧，看看这个消息：一项最近的研究表明，每天跑步5至10分钟可以显着降低罹患心血管疾病的风险。
一组研究人员对美国55,000名18至100岁的成年人进行了研究。该组中有四分之一是跑步者，其余则不是。
研究表明，几年后，跑步者死于心血管疾病的风险降低了45％，并且死于任何原因的死亡率也降低了30％。
最令人惊讶的是，那些长时间运行的人（例如，一周运行两个小时以上）所获得的收益与那些每天只花几分钟时间运行的人所获得的收益相同。
进行这项研究的爱荷华州立大学运动学系助理教授李说，在这种情况下，跑步比步行是更好的选择，因为跑步可以更快地带来健康益处。
7-防止过早老化
一项研究表明，跑步还有助于防止所有组织的过早衰老，该研究的结果于2011年发表在《美国国家科学院院刊》上。
这项研究是在老鼠身上进行的，结果表明，一组老鼠一周轮三圈跑45分钟，与几乎没有的老鼠相比，几乎所有器官和组织中的线粒体数量都更多。锻炼。
在几周之内，奔跑的老鼠看上去比不奔跑的老鼠年轻，活跃得多。这可以解释为什么运动还能降低人类患糖尿病，冠心病，高血压或结肠癌以及与组织老化有关的疾病的风险。
即使您仅达到建议的最低运动量（每周30次，每次30分钟），您的寿命也会更长。发表在《 PLOS Medicine》杂志上的一项研究发现，当人们开始运动时，他们的寿命就会更长。决定运动的吸烟者的寿命增加了4年。
因此，现在您知道，每周跑步两次或三次，或者每天跑步几分钟可能会对您的健康产生非常积极的影响。
8-帮助改善您的记忆力
记忆力是使药物最头痛的大脑功能之一。诸如痴呆症或老年痴呆症之类的疾病正在社会中不断反弹，到目前为止，关于其预防的信息要多于治疗方法。
这是跑步发挥作用的时候。根据《心理报告》上发表的研究，可以确定，在跑步机上行走或跑步的人比久坐的人具有更多的记忆力。
原因是运动有助于神经元相互连接和交流，减少遭受精神疾病或与记忆力丧失有关的疾病的机会。
9加强你的肺
如果您是久坐不动的人，并且决定开始跑步，您会发现肺部是受影响最大的器官之一。由于它们过度劳累，您将难以呼吸，这样您才能继续跑步。
如果您坚持锻炼，那么肺部将改善其向您输送氧气的能力。这是因为他们学会协调您的呼吸与脚步，从而使血液流动更有效。
这种强化不仅会增加跑步时的抵抗力，而且使攀爬楼梯或步行等活动变得更加轻松愉快。此外，您还可以预防支气管炎或肺炎等疾病。
10-改善平衡
跑步以一种非凡的方式帮助改善了我们的整个下部肌肉骨骼系统。其中包括韧带和肌腱，这是使我们保持平衡的两个主要组织。
此外，跑步可以改善我们的颈椎姿势，从而使我们采取更合适的姿势来保持运动的稳定性。结果是身体状况更好，姿势或跌倒造成受伤的风险更低。