如何提高注意力：13个有效的技巧 - GEOGRAFÍA - 2025

对于许多人来说，提高注意力是他们需要积极努力的领域。由于我们文化的变化，越来越多的人发现很难将注意力集中在一项任务上。因此，近来进行了许多练习来增强这种能力。

互联网，社交网络，智能手机和其他技术进步的兴起已使我们习惯于不将注意力吸引几秒钟。我们发现自己过度兴奋；我们经常受到需要我们注意的信息的轰炸。

这在大多数人的生活中引起各种各样的问题。除其他事项外，儿童和成人都表示，他们在集中注意力于上班或工作，阅读或花费几分钟以上而没有看他们的移动或社交网络时遇到困难。

因此，在本文中，您将找到几种练习和技巧，可帮助您提高注意力。就像您想开始锻炼肌肉一样，您需要从小处开始。选择一项或两项吸引您的活动，并每天进行几分钟的练习。

这样，您很快就会发现专心致志的能力缓慢而稳定地增加。

集中训练实用技巧

1-训练你的意志力

在我们的日常生活中，我们不断地移动并保持活跃。我们的生活要求我们从一项任务转到另一项任务，而又没有时间在两者之间休息，因此，我们逐渐失去了无所事事的习惯。

似乎这还不够，由于电子设备带来的干扰，我们很难将注意力集中在一项任务上几分钟。幸运的是，意志力就像一块可以训练的肌肉。这是一个练习，可以帮助您进行开发。

这个想法很简单。选择一个舒适的椅子，然后坐在一个位置。在接下来的几分钟内，请保持双眼紧闭，您必须尝试停留在其中而不动动任何一块肌肉。

首先，这样做似乎相对简单。但是，您很快就会意识到此任务需要您的全神贯注。在开始的几分钟内，您会注意到您的肌肉想要执行各种非自愿运动，您必须有意识地对此进行打击。

要开始此练习，您每天要做五分钟就足够了。不过，如果您稍作练习，只要能够保持相同姿势至少一刻钟，便会看到最大的收益。

经过几天的练习，您会发现每次能够专注于同一任务的时间更长。

2-创建一个无干扰的环境

我们已经看到意志力可以被训练，并且您已经学会了一种实现它的方法。但是，大量研究表明，无论我们如何发展，如果我们一直被刺激包围着，我们很难保持专注。

因此，使您的注意力集中在一项任务上的最重要的关键之一就是创造一个环境，在这种环境中，没有什么可以分散您的注意力。

根据您的建议，这可能意味着很多事情。但总的来说，这意味着您要寻找只有在必须完成任务时才能使用的空间。

例如，如果您必须完成一个工作项目，那么要在房间或厨房里分散注意力就很难了。

如果您在家中有空间，在自己的家中建立一个小型办公室将在这方面为您提供帮助。如果没有，那么在咖啡店工作可能会使您更加专注。

另一个可以立即改善您注意力的动作是将手机置于飞行模式。几乎没有什么比我们不断收到的社交媒体通知，电话和消息更能分散我们的注意力。

因此，当您上班或做对您重要的事情时，请断开智能手机的连接，然后看看不看手机就能走多长时间。

3-在短时间内工作

如果您像大多数人一样，很可能很难在几个小时内保持全神贯注。这就是为什么许多企业家，工人和艺术家发现，他们在休息前只尝试短时间的工作，他们的生产力就会大大提高。

最简单的方法是使用一种称为“番茄”的技术。它包括将计时器设置为25分钟。在这段时间内，您的目标是将100％的精力放在手头的任务上。期间结束后，您可以短暂休息5-10分钟，然后再重新开始。

尽管25分钟似乎不太长，特别是如果您面临很长或很复杂的任务，但是使用番茄酱技术的人说，它可以长期帮助他们提高注意力。

尝试从这些时间开始，当您更加自信地看到自己时，您可以逐渐增加工作时间。

4-设定明确和可实现的目标

除了我们不断受到干扰之外，我们发现难以集中注意力的主要原因之一是因为我们没有设定自己的具体目标。对于我们许多人来说，工作和学习是无尽的任务。

问题在于我们的大脑不准备以这种方式起作用。研究表明，当我们专注于特定任务时，我们的思维处于最佳状态，完成这些任务后，它们就会获得明显的回报。因此，改变组织义务的方式可以帮助您更好地集中精力。

关键是要设定一个目标，让您今天就可以直接进行工作。例如，如果您必须完成一个很长的项目，可以将其分解成较小的部分，以便在忙碌的一天中完成。因此，与仅面对整个团队相比，集中注意力会容易得多。

5-充分休息

不幸的是，对于许多人来说，通常每晚的睡眠时间少于6或7个小时。因为我们必须很早起床，而往往要熬夜，所以我们大多数人都很难获得我们真正需要的足够的休息时间。

但是，大量研究表明，每晚睡眠时间少于8个小时，长时间睡眠会严重破坏我们的注意力。当我们没有足够的休息时，即使是最简单的任务也可以成为一个世界。

因此，如果提高注意力对您来说很重要，则应将每晚至少7个小时的睡眠作为优先事项。通常，由于时间不足，我们不会少睡，而是因为我们认为休息不那么重要。

在许多情况下，最好是第二天离开一些活动并休息，而不是睡几个小时才能上完床睡觉。如果您休息好了，您会看到早上有更多精力集中精力完成任务。

6-注意饮食

与休息的主题紧密相关的是食物。尽管这似乎与我们的专注无关，但现实情况是，我们吃的食物可以决定我们是否轻松地完成任务，或者相反，是否会花费我们超人的精力才能完成任务。

某些食物，例如糖或精制碳水化合物，将使您很难长时间保持注意力集中。相反，蔬菜，肉或水果等其他食物会为您提供所需的能量，使您在选择的活动中充分利用大脑。

要养成可持续的健康饮食习惯，最好不要禁止不健康的食物；相反，通常一点一点地开始向饮食中引入更好的食物会更有效。例如，您可以在每顿饭中加入一块水果，或者用加工食品代替其他更自然，对您的身体感觉更好的食品开始。

7-记住你的“为什么”

当人们被问到专注力困难时，人们最多说的原因之一就是缺乏动力。为了完成一项复杂的任务，我们通常需要感觉自己愿意做。但是在很多情况下，我们看不到为什么我们以某种方式行事。

如果您想提高专注于建议任务的能力，则需要不断提醒自己为什么要执行这些任务。

不管是什么原因：金钱，更多的空闲时间，改善您的健康状况或人际关系……重要的是，它使您想要开始工作。

如果您想进一步说明这一点，您甚至可以在环境中填充一些元素，这些元素会提醒您您为什么要做自己的工作。

例如，如果您要度过一个假期到一个异国情调的地方，则可以将您正在考虑的目的地的照片放在墙上，然后在发现您的注意力开始动摇时看着它们。

8-创建一个例程

很多时候，我们的生活有些混乱。无论是儿童还是成人，每天取决于我们要做的事情，可能完全不同：要完成的任务，购物，医生的约会，与朋友或同事的郊游…

问题在于，当有例行程序出现时，我们的大脑已准备好发挥最大作用。遵循或多或少固定的时间表有助于我们保持专注，并在需要执行复杂任务时全力以赴。

因此，尝试创建一个或多或少稳定的例程，以帮助您组织好日子。一天中的每一秒都不必计划；但您应该在活动中遵循一些基本原则。例如，您可以尝试每天在同一时间去健身房，总是在同一时间吃晚饭…

9-发现你最重要的意义是什么

几十年来，在心理学领域，众所周知，每个人都是通过使用一种感官来学习和指导的。对大多数人来说，这是视觉。但对于其他人，可能是听觉或触摸。

通常，人们通常分为视觉，听觉或动觉。他们每个人都以一种方式学习得更好，并且受到不同刺激和情况的激励。因此，了解您属于这些类别中的哪个类别可以极大地帮助您保持专注。

10-去找专家

如果其他所有方法均失败，则可能存在一些潜在问题，导致您无法正确聚焦。在许多生理和心理条件下，要保持对单个任务的持续关注变得更加困难。以下是一些最常见的方法：

-某些维生素或激素含量低。睾丸激素或维生素D等物质的含量极低，这会使长时间保持专注变得非常困难。

-注意缺陷症。尽管人们认为这在最近几十年中已被过度诊断，但事实是，只有一小部分儿童和成人表现出这种心理状况。它的主要症状是很难保持注意力超过几分钟，但是幸运的是，它可以被治疗。

-情绪障碍。诸如抑郁，压力或焦虑之类的问题可能使几乎无法保持专注。在这些情况下，最好解决首先发生的事情，而不是试图直接缓解注意力不集中的症状。

11-设定时间限制

您很高兴知道帕金森定律所说的话：“工作不断扩展，直到可以完成的时间结束为止。” 这是真实的，通常是真实的。如果您没有为完成任务设置时间限制，则您会变得分心并失去注意力。

因此，强烈建议您设置时间限制以完成您要做的事情。

12-满足您的基本需求

如果您必须去洗手间，饥饿或口渴，那将需要花费很多精力。因此，在开始学习，阅读或工作之前，请尝试满足这些需求。

当您在阅读，工作或学习时，一定会感到不安，同时您会感到饥饿。因此，摆脱您的基本需求，然后您将看到您的注意力如何提高。

13-练习冥想

冥想训练可以改善选择性注意力任务中的持续注意力（集中力）和感知歧视。一些基本的冥想练习很容易练习。

参考文献

1. “男子气概的艺术”中的“ 1918年的12次集中练习”。检索时间：2018年9月26日，来自男子气概的艺术：artofmanliness.com。
2. 《卫报》中“提高注意力的秘诀”。检索日期：2018年9月26日，来自《卫报》：theguardian.com。
3. 《今日心理学》中的“如何提高注意力和记忆力”。取自：《今日心理学》 2018年9月26日：psychologytoday.com。
4. “ Flintobox中的“提高孩子注意力集中能力的13个令人振奋的技巧”。从Flintobox于2018年9月26日检索：flintobox.com。
5. 《印度时报》中的“提高注意力的20种最佳方法”。检索时间：2018年9月26日，来自印度时报：timesofindia.indiatimes.com。