你为什么难过？尽管通常可以分为两个原因，但可能有多种原因：内部原因或外部原因。内源性（内部）抑郁症是由大脑中神经递质（血清素）水平的变化引起的。外源性或反应性抑郁是外部事件的原因，例如家庭成员的死亡。
也可以称为忧郁，悲伤，怀旧，悲伤，悲伤，灰心，沮丧，空虚，痛苦等。所有这些表达方式都表示感到悲伤，无论是由于失落，缺少运气，感到生活毫无意义还是出于其他原因。
关于悲伤的第一件事
悲伤是一种情绪，您想克服它是很正常的，因为它是一种不愉快的状态，它会减少您的精力，通常还会使与他人的关系恶化。
尽管通常是由于特定的事实并且随着时间的流逝，它还是会持续一段时间，具体取决于导致它的原因。
因此，如果您现在感到难过，则不必太担心，因为它实际上是自适应的。进化使我们产生了这种情感。人类感到悲伤的能力是他们进化的一部分。
想象一下，您被关在家里两个星期了。那岂不是很好感到悲伤推你出去，并尝试社交或得到的东西？因此，这是大脑告诉您出问题的一种方式。
什么时候是真正的问题
当您遇到这种情况时，您可能会犯的最大错误是孤立自己，在屋子里呆几天而不愿交往。
这将导致悲伤加剧，并可能发展为严重的精神疾病，例如抑郁症。
诸如看前妻的照片，看悲伤的电影，听悲伤的歌曲，将自己锁在房间内，不出去等之类的行为只会导致悲伤加剧，因此请尽量避免。
您不应该避免做过多的另一件事反映了。正如维克多·弗兰克（Victor Frankl）解释的那样，过多地考虑悲伤的原因（分手，失去所爱的人，失去工作……），无助于摆脱悲伤，反而鼓励了悲伤。
请注意，我并不是说您必须否认自己难过。您只需要接受那种情感，就好像它是正常的并采取行动即可。重要的是，您知道这是身体告诉您已经发生的事情伤害了您并且必须采取行动的一种方式。
其最常见的原因
这些事情之一可能发生在您身上：
- 失去健康。
- 疾病。
- 失去某人。
- 单一性。
- 失去工作或拥有自己不喜欢的工作。
- 孤独感。
- 没有孩子。
- 动物的损失。
与抑郁症的区别
抑郁症具有特定的症状，这些症状定义了抑郁症，使抑郁症与仅仅感到悲伤有所不同。可以说，悲伤是正常的，但是抑郁是一种“强大的”悲伤，带有其他附加症状，被认为是可以治愈的疾病。
一些症状是：
- 无法享受休闲活动。
- 无法做简单的活动。
- 烦躁，极度悲伤，焦虑。
- 消极的想法。
- 精力不足，食欲变化，睡眠问题。
统计
既然您知道了悲伤和沮丧之间的区别（请参阅上一点中的症状），我可以告诉您有关后者的一些统计数据，以便您意识到预防它的重要性：
- 抑郁症是世界上导致残疾的主要原因，也是造成全球疾病负担的主要因素。
- 抑郁症是一种常见的精神障碍，全世界有超过3.5亿人受到影响。
- 抑郁症对女性的影响大于男性。
解决悲伤的5条实用技巧
一幕式
解决悲伤的最好方法是采取行动。也就是说，您必须找到要做的活动并使自己感到愉悦。
如果这项活动包括社交活动，那就更好了。例如：运动，看电影，散步，报名参加课程，结识朋友…
2-找到原因
维克多·弗兰克（Victor Frankl）是一名精神科医生，他在集中营里度过了很多时间。在《男人的意义的追寻》中，他描述了一些人如何允许自己死亡或自杀，而另一些人却艰难地生存。
有很多原因可以继续前进，并希望采取行动并克服悲伤：
- 实现重要目标。
- 你的家人。
- 帮助别人。
- 感谢拥有自己拥有的一切。
- 学习新技能…
3-给您的经历带来另一种意义
这些经验没有特别的意义。这完全取决于您要赋予每个含义。
例如
- 如果您丢了工作，您可能会认为自己是失败者，并且找不到更好的工作。但是您也可以认为，这是寻找更好的东西，进行或寻求机会的机会。
- 如果您遭受过虐待，您可能会认为自己很不幸，这会影响您的余生。尽管您可能还认为这是一种帮助您变得更坚强的经历。
- 如果考试不及格，您可以将其解释为您没有足够的智力，否则考试将使您下次学习和准备更好。
4-工作你的自尊心
您可能会因为不喜欢自己而感到难过，也就是说，您的自尊心很低。在这种情况下，您将需要一点一点地努力来改善对自己的看法。
我评论您可以采取的一些步骤：
- 注意您的批评声音。
- 做体育锻炼：可以改善外观。
- 不要寻求别人的认可。
- 消除“应该”或“必须”。
五项运动
在本节的第一点中，我已要求您采取行动，而不是呆在家里或锁在房间里。
体育对于身心健康至关重要。在一些研究中，甚至发现它与心理疗法或药物治疗一样有效。它对心理健康的一些好处包括：
- 释放内啡肽：幸福的荷尔蒙。
- 延迟智力退化（记忆，注意力，知觉…）。
- 改善性能力。
- 它提高了睡眠质量。
- 在团体运动中，它可以使您社交。
- 有氧运动可以提高学习新信息并长期保留它的能力。
- 它可以提高记忆力和注意力。
- 增加预期寿命。
6-去治疗师
如果您患有抑郁症，那是一种真正的疾病，实际上是在脑部引起的。为了克服它，获得帮助很重要。尽管您可能需要治疗师和心理医生的帮助，但是您可以看到认知心理学治疗师。
您可以在这里阅读更多的好处。
你觉得呢？你为什么难过？您如何补救？您可以在下面发表评论。我很感兴趣。谢谢！